Aplanar el vientre a los 50: El mejor ejercicio que puedes hacer para bajar la panza

Por

Zyan Bolaños

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Publicado: 16/1/2024 · 2:00 p.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 2:14 a.m. MX

Sabemos que conforme van pasando los años, perder peso y bajar la panza puede ser una tarea sumamente complicada, pues nuestro cuerpo tiende a acumular grasa con mayor facilidad. Así que nosotros queremos ayudarte compartiendo contigo uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para aplanar el vientre después de los 50.

¿Cuál es el mejor ejercicio que puedes hacer para aplanar el vientre a los 50?

La plancha, también conocida como tabla o plank en inglés, es un ejercicio muy efectivo para fortalecer los músculos abdominales y ayudar a aplanar el vientre, en especial después de los 50.

¿Cómo hacerla de manera correcta?

1. Colócate boca abajo en el suelo, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies. Los codos deben estar directamente debajo de los hombros.
2. Sostén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Asegúrate de que los codos estén alineados con los hombros y de que las caderas no se levanten ni se hundan.
3. Contrae los músculos abdominales como si estuvieras intentando llevar el ombligo hacia la columna vertebral.
4. Mantén la mirada hacia abajo para asegurarte de que el cuello y la espalda estén alineados.
5. Sostén la posición durante el tiempo que puedas mantener una buena forma. Comienza con intervalos de 20-30 segundos y aumenta gradualmente a medida que ganas fuerza.

Recomendaciones:

• Respira de manera regular mientras mantiene la posición.
• Evita arquear la espalda o levantar las caderas.
• Si siente dolor en la zona lumbar, modifica la posición o reduce la duración.

Con este ejercicio no solo aplanarás el vientre a los 50, sino que también trabajarás los músculos de la espalda, glúteos y hombros, proporcionando un entrenamiento completo para fortalecer el core. Sin embargo, es recomendable consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal, especialmente si tienes alguna condición médica o lesión preexistente.

Zyan Bolaños