Vientre plano a los 50: desinflama y tonifica tu abdomen haciendo este ejercicio en silla 2 veces a la semana

Por

Zyan Bolaños

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Publicado: 30/1/2024 · 7:00 p.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 2:56 a.m. MX

Desinflama tu vientre a los 50 con este sencillo ejercicio en silla que tonificará tu abdomen y te dejará el vientre plano. Es sumamente cómodo y solo lo debes hacer dos veces a la semana para comenzar a ver resultados.

¿Qué ejercicio puedo hacer para tener vientre plano a los 50?

Elevación de rodillas en silla

• Siéntate en el borde de una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo, separados a la altura de las caderas.
• Coloca las manos a los lados de la silla para mayor estabilidad.
• Contrae los músculos abdominales.
• Levanta una rodilla hacia el pecho mientras mantienes la espalda recta.
• Asegúrate de involucrar los músculos abdominales durante el movimiento.
• Baja la rodilla de manera controlada, regresando a la posición inicial.
• Repite el mismo movimiento con la otra rodilla.
• Realiza este ejercicio en series de 10 a 15 repeticiones por pierna, o según tu nivel de condición física.
• Puedes realizar de 2 a 3 series, aumentando gradualmente la intensidad según sea necesario.

Recomendaciones:

1. Para tonificar el vientre a los 50, mantén una respiración constante y controlada durante todo el ejercicio. Realízalo por lo menos dos veces a la semana para ver resultados positivos.
2. Evita encorvar la espalda; mantén una postura erguida.
3. Si eres principiante, puedes empezar con movimientos más pequeños y luego aumentar la amplitud a medida que te sientas más fuerte.

Este ejercicio en silla se centra en la activación de los músculos del vientre y puede ser adaptado según tu nivel de condición física. Recuerda escuchar a tu cuerpo y ajustar la intensidad según sea necesario. Como siempre, es recomendable consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes o pasas de los 50.

Zyan Bolaños