5 ejercicios para tríceps con mancuernas que eliminan brazo de salero a los 40

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Ximena Pantoja

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Publicado: 6/2/2024 · 12:06 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 3:03 a.m. MX

Unos brazos firmes son el sueño de muchas mujeres, sobre todo porque con el paso de tiempo el cuerpo va perdiendo tonicidad muscular y con ello aparecen los temidísimos brazos de salero. Y es que en ocasiones al realizar algunos movimientos cotidianos el brazo delata que le hace falta desarrollar la fuerza pues se mueve un poquito más de lo que no gustaría. Por ello te compartimos 5 ejercicios para tríceps con mancuernas para que tonifiques tus brazos a los 40.

Pon en práctica estos ejercicios ideales para eliminar el brazo de salero

Elige unas mancuernas que te exijan un poco pero que también te permitan realizar de manera ágil los ejercicios. Para comenzar realizaremos un ejercicio con una sola mancuerna. Para realizar la extensión de tríceps por detrás de la cabeza colócate de pie y flexiona ligeramente tus rodillas, sube el brazo que sostiene la mancuerna y flexiónalo hacia atrás, para controlar tu postura y tener mayor seguridad de movimiento aprieta el abdomen y asegúrate de mantener la cabeza levantada y firme.

Ahora eleva la mancuerna hacia el techo realizando el movimiento de manera consiente, sin prisa, y después de llegar a este punto vuelve a la posición de inicio, realiza una serie de 10 a 15 repeticiones por brazo, recuerda no excederte, podrás aumentar las repeticiones una vez que controles mejor el movimiento.

Una variación de este ejercicio es la extensión de tríceps por detrás de la cabeza con mancuernas a dos manos. Para realizar este ejercicio toma la mancuerna con las dos manos colocándola en la parte de atrás de la cabeza, con suavidad lleva la mancuerna hacia el frente siguiendo una trayectoria hasta colocarla delante de tu rostro, realiza una serie de 10 a 15 repeticiones.

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Ejercita tus tríceps y tonifica tus brazos con estos efectivos ejercicios

Para el tercer ejercicio apoya tu mano izquierda en una pared o superficie estable, coloca el pie izquierdo por delante de tu cuerpo y flexiónalo ligeramente, tu pie derecho se colocará un paso atrás de tu cuerpo y echa el torso hacia adelante. Toma la mancuerna con tu mano derecha y llévala hacia atrás de tu cuerpo, ahora, regresa tu brazo flexionando hacia el frente, realiza este movimiento en una serie de 15 repeticiones. Para sentirte más segura puedes sostenerte de la pared mientras realizas tu rutina.

Patada de tríceps; de pie, abre el compás, toma las mancuernas y echa tu torso hacia adelante, trata de mantener el cuello firme, pero no lo tenses y mantenlo lo más derecho posible. Ahora flexiona tus codos y al estirarlos dirige el movimiento hacia atrás. Para volver dobla tus codos hacia el frente. Realiza una serie de 15 repeticiones de este movimiento.

Extensión de tríceps sentada; para realizar este ejercicio necesitarás una silla que le permita a tu espalda estar lo más derecha posible. Ahora toma asiento y agarra una mancuerna, este ejercicio se trabaja un brazo a la vez. Cuando estés sentada levanta la mancuerna por encima de tu cabeza, flexiona el brazo hacia atrás y con mucha calma y cuidado vuelve a la posición iniciar. Para comenzar esta ser es mejor que hagas solo 10 repeticiones hasta que consigas dominar el movimiento.

Ximena Pantoja

Egresada de la máxima casa de estudios de México. Mujer que pasa la vida escribiendo y reflexionando. En constante proceso de aprendizaje.