Consigue glúteos tonificados en 15 días con una rutina de piso de 30 repeticiones

Por

Roxette Ramírez

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Publicado: 21/2/2024 · 2:58 p.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 3:17 a.m. MX

Lograr unos glúteos tonificados y firmes es uno de los objetivos más comunes entre las mujeres. No obstante, muchas de ellas pueden sentirse abrumadas por la idea de tener que pasar horas en el gimnasio para conseguirlo. Si eres una de ellas, no te preocupes, hemos encontrado una rutina de piso de 30 repeticiones que te ayudará a elevar tus glúteos en tan solo 15 días.

¿Por qué una rutina de piso?

Las rutinas de piso son ideales para trabajar los glúteos porque se enfocan en ejercicios que activan los músculos de esta área de manera efectiva, sin necesidad de equipo adicional. Además, son convenientes ya que se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier momento, lo que las convierte en la opción perfecta para personas con un estilo de vida ocupado.

Rutina de piso de 30 repeticiones para unos glúteos tonificados

• Sentadillas de piso

Comienza en posición de cuclillas con las piernas separadas a la altura de los hombros. Baja lentamente hasta que tus glúteos toquen el piso y luego vuelve a subir, contrayendo los glúteos en la parte superior del movimiento. Realiza 10 repeticiones.

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• Patadas de glúteo

Apoya las manos y las rodillas en el suelo, manteniendo la espalda recta. Levanta una pierna hacia atrás, manteniendo la rodilla doblada, y luego extiende la pierna hacia arriba, contrayendo los glúteos. Baja la pierna de forma controlada y repite el movimiento con la otra pierna. Haz 10 repeticiones por pierna.

• Puentes de glúteo

Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levanta lentamente la cadera hacia arriba, contrayendo los glúteos en la parte superior del movimiento, y luego baja de forma controlada. Repite 10 veces.

Recomendaciones adicionales:

• Realiza esta rutina de piso de 30 repeticiones todos los días durante 15 días para obtener los mejores resultados.
• Asegúrate de mantener una técnica adecuada en cada ejercicio para evitar lesiones y maximizar los beneficios.
• Combina esta rutina con una dieta equilibrada y saludable para potenciar los resultados.

Con esta rutina de piso de 30 repeticiones, podrás conseguir un trasero firme y definido en tan solo 15 días. No necesitas equipo especial ni mucho tiempo para realizar estos ejercicios, solo la auto motivación de querer verte y sentirte mejor con tu cuerpo. Incorpora esta rutina a tu rutina diaria y prepárate para lucir unos glúteos de infarto en dos semanas.

Roxette Ramírez

Soy profesional de la comunicación, especializada en imagen y estilismo de moda. He trabajado como periodista y content manager en temas de actualidad, moda y estilo de vida.