Mariana Rodríguez hace 2 ejercicios de pilates en casa para lograr glúteos y abdomen de acero
La influencer Mariana Rodríguez nos enseña la forma más sencilla de bajar de peso, eliminar vientre bajo y levantar pompas sin salir de casa.
Mariana Rodríguez, la guapa influencer y empresaria, nos acaba de poner el ejemplo para ponernos en forma antes de las vacaciones de Semana Santa. Así que si quieres bajar de peso rápido y lucir una figura esbelta y tonificada en la playa, la famosa nos recomienda 2 ejercicios de pilates en casa ideales para lograr glúteos perfectos y abdomen de acero.
Pilates en casa: Mariana Rodríguez hace 2 ejercicios para abdominales y glúteos que sí ayudan a bajar de peso
¿Quieres lucir un cuerpo tonificado como Mariana Rodríguez antes de Semana Santa? Entonces, ve por tus leggins, bandas de resistencia y tu tapete de yoga para realizar los 2 ejercicios de pilates que la influencer realiza en casa para fortalecer sus glúteos y abs sin necesidad de ir al gimnasio.
Ejercicio #1
Instrucciones:
- Acuéstate en tu tapete de yoga boca arriba y coloca la banda de resistencia justo debajo de tus pompas
- Pisa con el pie izquierdo y levanta la rodilla
- Sujeta tu rodilla derecha con la mano derecha y comienza a subir, levanta la cadera y lleva tu rodilla derecha hacia tu pecho
- Para eliminar el vientre bajo abultado, recuerda apretar el abdomen
- Y, para levantar pompis, no dejes de apretar los glúteos durante todo el movimiento
- Haz 3 series de 20 repeticiones, cada una, por cada pierna
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Ejercicio #2
Instrucciones:
- Acuéstate en tu tapete de yoga boca arriba y coloca la banda de resistencia justo debajo de tus pompas
- Colócate con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo
- Vas a comenzar el movimiento subiendo y abriendo las piernas
- Luego, baja pero no toques el piso
- Haz 20 repeticiones y el la última mantén la cadera arriba durante 20 segundos
- No olvides apretar el abdomen y los glúteos durante todo el movimiento
Recomendaciones para hacer pilates en casa
Recuerda que es importante calentar antes de realizar ejercicios de pilates en casa. Puedes comenzar estirando tus piernas y brazos y trotando suavemente por 2 o 3 minutos.
- Realiza estos ejercicios 3-4 veces por semana para obtener mejores resultados.
- Combina estos ejercicios con una dieta saludable y cardio para obtener un cuerpo tonificado.
- Si eres principiante en pilates, te recomendamos comenzar con una rutina de ejercicios básica.
- Puedes encontrar videos tutoriales en internet para aprender la técnica correcta de los ejercicios.
¿Lista para lucir una figura esbelta y tonificada al estilo de Mariana Rodríguez? Nosotras ya comenzamos a hacer ejercicios de pilates en casa, para bajar de peso y lograr lucir glúteos perfectos y abdomen de acero antes de las próximas vacaciones de Semana Santa.
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