Consigue glúteos perfectos antes de Semana Santa con este ejercicio en pared

Mejora tu figura y obtén glúteos perfectos para Semana Santa con este sencillo ejercicio en pared, que trabaja todas las piernas. Aquí abajo te explicamos paso a paso cómo hacerlo para conseguir los resultados deseados.

El ejercicio en pared que te va a ayudar a tener glúteos perfectos

Las sentadillas isométricas trabajan intensamente los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Este fortalecimiento contribuye a una mayor estabilidad y masa muscular.

¿Cómo conseguir glúteos perfectos para Semana Santa?

• Colócate de pie con la espalda contra una pared.
• Da un paso hacia adelante y baja tu cuerpo en posición de sentadilla hasta que tus rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados.
• Asegúrate de que tus rodillas estén alineadas con tus tobillos y que tu espalda baja esté apoyada contra la pared.
• Mantén los pies separados a la altura de los hombros.
• Ajusta la posición de tus pies según sea necesario para que las rodillas estén directamente sobre los tobillos cuando te agaches.
• Desliza tu espalda hacia abajo a lo largo de la pared hasta que esté completamente apoyada. Esto ayuda a mantener la postura correcta.
• Checa que tus muslos estén paralelos al suelo, creando un ángulo de 90 grados en las rodillas.
• Pon las manos en las caderas o dóblalas frente a ti, según tu comodidad.
• Mantén esta posición durante el tiempo deseado. Puedes comenzar con 20-30 segundos e ir aumentando gradualmente.
• Respira profundamente mientras mantienes la posición.
• Regresa a la posición de pie de manera controlada.

Recomendaciones:

Si quieres tener glúteos perfectos para Semana Santa, solo tienes que realizar este ejercicio tres veces a la semana y combinarlo con una buena rutina de pierna. No olvides que, si padeces de alguna condición especial, debes consultar con un especialista antes de realizarlo.