Las abdominales que regalan VIENTRE PLANO con 15 minutos al día
Los abdominales de pie son una de las mejores opciones para quemar calorías y bajar de peso mucho más rápido y sin esfuerzo.
![Las abdominales que regalan VIENTRE PLANO con 15 minutos al día](https://www.panoramaweb.com.mx/resizer/v2/4IPVRVICGRFWVH2IVOCGE27GII.jpg?auth=d052c0fe30d248aa193092c0cd03a9d30ec4c0837970124602eab13d53e0b8b0&smart=true&width=960&height=540&quality=70)
Lucir un vientre plano es mucho más sencillo de lo que parece, pues incluso puedes lograrlo dedicando solo 15 minutos al día a hacer los mejores abdominales de pie, ideales para mujeres de todas las edades. ¿Lista para eliminar vientre bajo?
¿Qué son los abdominales de pie y para qué sirven?
Los abdominales de pie, también conocidos como abdominales verticales o vertical core, son un tipo de ejercicio que trabaja la musculatura abdominal de una manera más completa y efectiva que los abdominales tradicionales. Entre sus principales beneficios encontramos:
- Mayor activación muscular
- Menor impacto en la espalda y cuello
- Mejora la postura
- Ayudan a quemar más calorías y a bajar de peso más rápido
- Fortalecen el equilibrio
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3 ejercicios para abdominales que puedes hacer parada y sin esfuerzo
Ejercicio #1
- Párate derecha con la espalda y la cadera apoyadas en una pared
- Coloca los brazos flexionados a los costados y los pies un poco separados de la pared
- Inicia el movimiento, manteniendo el pie izquierdo en el piso
- Levanta la rodilla derecha y la llevas hacia tu pecho
- Al mismo tiempo lleva tus brazos flexionados hacia abajo pero manteniendo la espalda derecha
- Alterna con la pierna izquierda
![article image](https://www.panoramaweb.com.mx/resizer/v2/DOGDSYXRJ5E4XDTCUMJMLXD22U.jpg?auth=2067a9c869956c1f757bf98db769b746b2ece435fb5a2d6abbe4ab771469aeac&smart=true&width=960&height=1242&quality=70)
Ejercicio #2
- Párate derecha con la espalda y la cadera apoyadas en una pared
- Coloca las manos en tu cabeza y los pies a la anchura de tus hombros, separados al menos 10 centímetros de la pared
- Inicia el movimiento inclinando tu cabeza hacia abajo para hacer un crunch y vuelve a subir
- Aprieta el abdomen durante todo el movimiento
![article image](https://www.panoramaweb.com.mx/resizer/v2/TS26QHG3RZCNFNHEO2LRZLLISE.jpg?auth=c9b52cc7d027dc358aa9ac1e5228ddc88185cac60d0833c88edec96ff8b050d5&smart=true&width=960&height=1222&quality=70)
Ejercicio #3
- Párate derecha con la espalda y la cadera apoyadas en una pared
- Coloca la mano derecha en tu cabeza y sosténte con la mano izquierda en la pared
- Haz una abdominal hacia abajo y levanta la rodilla izquierda hacia tu pecho, trata de que tu codo derecho toque tu rodilla izquierda
![article image](https://www.panoramaweb.com.mx/resizer/v2/ZB22BKVBZRCBVCDT7LYBYDMFGI.jpg?auth=7788cca5d368584c0e2dc47082aadde2492c47b0c0964578934ddc24c50ea439&smart=true&width=960&height=1250&quality=70)
Haz estos ejercicios para abdominales sencillos por 15 minutos al día, al menos 2 veces por semana, y consigue quemar calorías y bajar de peso mucho más rápido. Recuerda que hacer abdominales no basta para lucir vientre plano, también es necesario que combines tu rutina de ejercicios con una alimentación balanceada y una buena hidratación.
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