Elimina la grasa localizada en cintura y abdomen a los 50 con estos ejercicios EFECTIVOS
Estos son los mejores ejercicios para bajar de peso y quemar grasa después de los 50
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Baja de peso rápido y quema grasa del área de la cintura y el abdomen después de los 50 con estos efectivos ejercicios. Se trata de una serie de movimientos que tonificarán tus músculos y te regalarán figura de reloj de arena.
¿Cómo eliminar grasa localizada de la cintura y el abdomen a los 50?
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Crunches
Acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza y levanta el torso hacia las rodillas, contrae los abdominales y baja lentamente de vuelta al suelo.
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Plancha
Apoya los antebrazos en el suelo y eleva el cuerpo para formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantén la posición, contrayendo los abdominales y evitando que la espalda se arquee.
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Russian twists
Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados. Inclina ligeramente el torso hacia atrás y gira el tronco de un lado a otro, tocando el suelo con las manos en cada giro.
![article image](https://www.panoramaweb.com.mx/resizer/v2/HILEQ3XDNNH4HOZE4ISVVQ55PE.jpg?auth=8598e0453b2cfbca2e08c9644a91aa9d5e106b61bd94431ed05919f0bdbfdfec&smart=true&width=960&height=640&quality=70)
Mountain climbers
Adopta una posición de plancha alta. Lleva las rodillas hacia el pecho alternativamente de manera rápida, manteniendo una buena alineación del cuerpo.
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Bicicletas
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Acuéstate en el suelo y coloca las manos detrás de la cabeza. Levanta las piernas y realiza movimientos de bicicleta, llevando codo derecho hacia la rodilla izquierda y viceversa.
![article image](https://www.panoramaweb.com.mx/resizer/v2/WE6J7NAX6RFHRH3AA6G6E24NLA.png?auth=dc68b4855eb97b745d4076d9f0f52723f78981517892542cc513bf796c9d572b&smart=true&width=960&height=640&quality=70)
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Burpees
Realiza un salto vertical, baja a una posición de plancha, haz una flexión, vuelve a la posición de plancha, salta los pies hacia las manos y realiza un salto vertical.
![article image](https://www.panoramaweb.com.mx/resizer/v2/DLKHJX2XWFFEJK7P4IBW76DHXM.jpg?auth=0641341ccaaa5b99dd364846f774a3ba596bd06288124d8a3d0a7cd83c05e864&smart=true&width=960&height=1061&quality=70)
- Side plank
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Apoya el antebrazo en el suelo y forma una línea recta con el cuerpo desde los pies hasta la cabeza. Realiza el mismo ejercicio de plancha, pero de lado.
![article image](https://www.panoramaweb.com.mx/resizer/v2/KA43RJCKK5CQJF3CMPS3NDMLMU.jpg?auth=47eb2e78859980aec70ca388e53f694d2032d72d34862242df935d2c315d6c06&smart=true&width=960&height=603&quality=70)
Recomendaciones:
Recuerda que si deseas lucir una cintura más pequeña y quema grasa del abdomen a los 50 es esencial que combines estos abdominales con una dieta saludable y ejercicio cardiovascular para obtener resultados óptimos. Además, es importante que consultes con un especialista como un entrenador profesional, nutriólogo o medico antes si es que padeces alguna enfermedad, lesión o condición especial.
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