Fitness: Este es el mejor ejercicio para adelgazar los muslos y hacer crecer los glúteos antes de Semana Santa
Haz crecer tus glúteos con facilidad con un solo ejercicio en casa
Si quieres ponerte en forma, haciendo que tus glúteos crezcan y que los muslos adelgacen, debes hacer este ejercicio. Es muy fácil de realizar, así que lo puedes practicar desde casa, sin necesidad de equipo especial o herramientas.
¿Qué ejercicio puedes hacer para adelgazar los muslos y hacer crecer los glúteos?
La almeja se centra en hacer crecer los músculos glúteos, ayudando a tonificar y fortalecer esta área. Este ejercicio también trabaja los abductores, los músculos en la parte externa de los muslos, lo que contribuye a mejorar la estabilidad y a adelgazarlos. Del mismo modo, mejora la estabilidad de la pelvis, lo que es beneficioso para la postura y la prevención de lesiones antes de Semana Santa.
Procedimiento:
- Acuéstate de lado en una colchoneta o superficie cómoda. Apoya el antebrazo en el suelo y asegúrate de que tu codo esté directamente debajo de tu hombro.
- Las piernas deben estar dobladas en un ángulo de aproximadamente 45 grados, con los pies apilados.
- Mantén los talones juntos y levanta la rodilla superior hacia el techo, manteniendo los pies juntos.
- Asegúrate de mantener la posición y no mover la pelvis hacia adelante o hacia atrás.
- Mantén la posición superior durante unos segundos para sentir la contracción en los glúteos y los abductores.
- Baja la rodilla de manera controlada a la posición inicial sin permitir que toque la otra pierna.
- Realiza el número deseado de repeticiones en un lado y luego cambia de lado.
Recomendaciones:
Controla el movimiento para evitar balanceos innecesarios. Mantén el abdomen contraído para estabilizar la parte central del cuerpo. Y ajusta la cantidad de repeticiones según tu nivel de condición física. Si quieres hacer crecer los glúteos y adelgazar los muslos, te recomendamos hacer este ejercicio dos o tres veces a la semana para tener resultados para Semana Santa. Pero antes de realizarlo, por favor, acude con un especialista para prevenir lesiones.
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