Abdomen de acero a los 44: Haz 3 ejercicios con 1 botella de agua para eliminar vientre bajo abultado

Haz ejercicios en casa que ayudan a bajar de peso y lucir cintura de avispa después de los 40.

Lucir un abdomen de acero a los 44 años es posible con esfuerzo y dedicación. No necesitas ir al gimnasio ni invertir en costosos equipos de entrenamiento. Puedes lograr tus objetivos con ejercicios sencillos y efectivos que puedes hacer en casa con 1 botella de agua. ¿Te atreves?

Beneficios de usar botellas de agua para hacer ejercicio:

Las botellas de agua son adaptables a diferentes ejercicios.
Puedes aumentar o disminuir la intensidad del ejercicio variando la cantidad de agua en las botellas.
Son una alternativa económica y ecológica a las pesas tradicionales.

3 ejercicios con botellas de agua para eliminar el vientre bajo:

Ejercicio #1. Crunch con apertura de piernas

Coloca tu tapete de yoga en el piso y siéntate con las piernas estiradas al frente
Pon una botella de agua de 1 ½ litros al frente a la altura de tus pies
Sosténte con las palmas de las manos a la altura de tus caderas
Comienza el movimiento estirando tus piernas y abriéndolas para que la botella quede en medio
Estira y encoje las piernas sin tocar el piso
Haz 3 series de 10 repeticiones, cada una.

Ejercicio #2. Desplazamiento de botella

Para comenzar uno de los mejores ejercicios para lucir abdomen de acero, ponte en posición de plancha
Coloca tu botella de agua a tu lado izquierdo
Comienza el ejercicio manteniendo la posición de plancha y agarra la botella con la mano derecha y pásala a tu lado derecho
Luego, mantén la posición de plancha y agarra la botella con la mano izquierda y pásala al lado izquierdo
Aprieta el abdomen y mantén la espalda recta durante todo el ejercicio con botella de agua
Haz 3 series de 20 repeticiones cada una.

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Toma nota de esta rutina de ejercicios que es ideal para conseguir un abdomen plano.

Ejercicio #3. Extensiones laterales de piernas

Coloca tu tapete de yoga en el piso y siéntate con las piernas estiradas al frente
Pon una botella de agua de 1 ½ litros al frente a la altura de tus pies
Sosténte con las palmas de las manos a la altura de tus caderas
Comienza el movimiento levantando tus dos piernas juntas con las rodillas un poco flexionadas
Lleva ambas piernas al lado derecho de la botella y, luego, hacia el lado izquierdo
Haz este movimiento rápidamente sin tocar el piso
Debes hacerlo durante 30 segundos seguidos y después, puedes ir aumentando hasta lograr 60 segundos seguidos.

Recomendaciones para lucir abdomen de acero después de los 40:

Realiza estos ejercicios 3-4 veces por semana.
Combina estos ejercicios con una dieta saludable y balanceada.
Bebe mucha agua para mantenerte hidratada.

Los ejercicios con botellas de agua son una excelente opción para bajar de peso y lucir abdomen de acero a los 44 años. Recuerda que hacer ejercicio en casa no es suficiente para eliminar el vientre bajo abultado, también es necesario adoptar una alimentación saludable, solo así podrás alcanzar tus objetivos y lucir una figura más estilizada, antes de las vacaciones de Semana Santa.