Baja de peso a los 40: Camina en casa con mancuernas y quema grasa en 30 minutos

Haz estos 5 ejercicios efectivos para quemar calorías rápidamente y lucir cintura de avispa en Semana Santa.

¿Quieres bajar de peso rápido antes de Semana Santa? Lucir una figura esbelta a los 40 es perfectamente posible, simplemente necesitas ponerte en movimiento para quemar grasa y lucir cintura de avispa. Por eso, en Panorama, te proponemos caminar con mancuernas solo 30 minutos al día. Te explicamos cómo hacerlo.

Adelgaza a los 40: Camina en casa 30 minutos para bajar de peso y lucir cintura de avispa rápidamente

Aunque te parezca increíble, caminar es uno de los ejercicios que más te ayudan a mantenerte esbelta y a quemar calorías. Además, que no tengas tiempo para salir a caminar ya no es pretexto, pues nosotras te tenemos 5 ejercicios efectivos para que camines sin salir de casa y bajes de peso más rápido.

Caminar es una actividad física accesible, efectiva y segura para bajar de peso. Ofrece múltiples beneficios que te ayudarán aludir espectacular en tus vacaciones de Semana Santa.

Beneficios de caminar para bajar de peso:

Caminar es uno de los ejercicios fáciles ideales para bajar de peso, pues un paso ligero durante 30 minutos puede quemar entre 100 y 200 calorías, dependiendo de tu peso y velocidad. Al aumentar la intensidad y la duración de tus caminatas, puedes aumentar la cantidad de calorías que quemas y acelerar la pérdida de peso.

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Además, caminar te ayuda a aumentar tu metabolismo basal, es decir, la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo. Esto significa que incluso después de terminar tu caminata, tu cuerpo seguirá quemando calorías a un ritmo mayor. ¿Lo puedes creer?

5 ejercicios caminando con mancuernas para quemar calorías rápidamente

Ejercicio #1

Párate derecha con los pies a la altura de los hombros y con una mancuerna en cada mano del peso que elijas, puedes comenzar con mancuernas de 2 kg
Comienza el movimiento cruzando la pierna derecha por enfrente de a izquierda y teresa a la posición inicial.
Enseguida, cruza la pierna izquierda por enfrente de la derecha y regresa a la posición inicial
Cuando pases un pie al frente del otro sube las mancuernas a la altura de tus hombros como se ve en la imagen
Aprieta el abdomen en todo momento y repite este movimiento por 1 minuto

Ejercicio #2

Párate derecha con los pies a la altura de los hombros y con una mancuerna en cada mano del peso que elijas, puedes comenzar con mancuernas de 2 kg
Comienza a caminar, dando un paso pequeño hacia adelante y luego hacia atrás
Ahora, comienza a subir y bajar las mancuernas, estirando los brazos y levantando las mancuernas por arriba de tu cabeza
Sube y baja las mancuernas conforme camines prácticamente en tu mismo lugar
Haz este movimiento durante 1 minuto y estarás quemando calorías fácilmente

Ejercicio #3

Párate derecha con los pies juntos y con una mancuerna en cada mano del peso que elijas, puedes comenzar con mancuernas de 2 kg
Si quieres bajar de peso comienza a moverte hoy mismo, simplemente dando un paso a la derecha, separa las piernas y sube los brazos a la altura de los hombros
Regresa a la posición inicial y baja los brazos
Repite este ejercicio con mancuernas durante 1 minuto

Ejercicio #4

Párate derecha con los pies juntos y con una mancuerna en cada mano del peso que elijas, puedes comenzar con mancuernas de 2 kg
Para quemar calorías más rápido, sigue caminando en tu mismo lugar
Pero ahora, vas a dar un paso a la derecha y haces una sentadilla
Levántate, regresa a la posición inicial y da un paso a la izquierda, haz una sentadilla
Repite este ejercicio durante 1 minuto.

Ejercicio #5

Párate derecha con los pies separados a la altura de tus hombros y con una mancuerna en cada mano del peso que elijas, puedes comenzar con mancuernas de 2 kg.
Mantente caminando en tu mismo lugar y comienza a subir la rodilla derecha y gira para tocarla con la mancuerna de la mano izquierda
Después, levanta la rodilla izquierda y lleva la mancuerna de la mano derecha hacia ella
Repite este ejercicio para quemar calorías y reducir cintura durante 1 minuto.

Puedes realizar esta rutina durante 30 minutos, descansando entre cada ejercicio 1 minuto. O simplemente, mantente caminando con las mancuernas, 5 minutos al inicio y 5 minutos al final. Es importante que sepas que la mejor manera de cuidar tu salud y de bajar de peso más rápido es manteniéndote en movimiento con un ejercicio tan sencillo como es caminar con mancuernas. ¿Lista para comenzar?