Rutina de ejercicio para aplanar el vientre bajo abultado en 14 días

Por

Brenda Matienzo

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Publicado: 9/3/2024 · 10:00 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 2:38 a.m. MX

Tener un vientre plano parece un sueño imposible, sobre todo, cuando no sabemos qué rutina de ejercicios sería la mejor para lograrlo. Por eso te decimos qué ejercicios realizar para hacer ese sueño realidad y eliminar el vientre bajo abultado. ¡Realiza esta rutina por 14 días y notarás los resultados!

El vientre abultado puede hacernos sentir incomodas o inseguras, incluso frustradas porque evitamos de usar ciertos tipos de ropa por miedo a que luzca nuestro vientre. ¡No te preocupes! Es posible deshacerte de él con una buena rutina de ejercicio y mejorando tus hábitos. Con esfuerzo todo es posible.

¿Qué es bueno para el vientre abultado?

El vientre abultado también conocido como distención abdominal es causado por diversos factores como lo pueden ser el estreñimiento, el aumento de peso, comer en exceso, tragar aire (causado por nervios o estrés) o por padecer de intestino irritable.

Para tratarlo lo mejor es llevar una dieta balanceada rica en nutrientes y, sobre todo, no saltarse comidas y comerlas a las horas adecuadas. Por otro lado, también es recomendable hacer ejercicio para así mejorar nuestro metabolismo y reducir el estrés, también nos ayudará a sacar el aire acumulado y a quemar calorías para controlar nuestro peso.

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Rutina de ejercicio para aplanar vientre en 14 días

Esta rutina consta de 5 ejercicios de bajo impacto que te ayudarán a olvidarte de tu vientre abultado, son fáciles de realizar; sin embargo, no los subestimes porque si no estás acostumbrada a hacer ejercicio de forma cotidiana te podrías cansar rápido en los primeros intentos. Recuerda ser constante para obtener resultados y realiza esta rutina:

Plancha inversa

Este ejercicio consta de ponerte boca arriba apoya tus manos en el piso, levanta la cadera y extiende tus piernas. Ahora lleva tus rodillas a tu pecho intercalando cada pierna. Aprieta el abdomen y inhala en tu posición inicial, aguanta el aire mientras llevas tu rodilla a tu pecho y suéltalo cada que la regreses.

Plancha

Para este ejercicio colócate boca abajo contra el piso apoya tu peso en tus codos, que deberán estar en 90° y levanta tu cadera apoyando tu peso inferior en las puntas de los pies. Durante todo este ejercicio es importante que aprietes el abdomen y que respires lentamente.

Rodillas al pecho

Este ejercicio consta en llevar tus rodillas al pecho, sin embargo, lo harás de pie apoyando tu espalda contra la pared extendiendo tus brazos los lados. Levanta una rodilla y luego la otra, mientras aprietas el abdomen.

Plancha inversa con levantamiento de piernas

Para este ejercicio es necesario que recuerdes la plancha inversa, pero en vez de llevar tus rodillas a tu pecho, deberás levantar los talones. Mantén tu pierna recta y luego levanta la otra intercala y contrae tu cuerpo.

Climb mountain

Por último, colócate boca abajo y extiende tus brazos haciendo que tus puntos de apoyo sean tus manos y las putas de tus pies. Ahora lleva una rodilla a tu pecho y pasa con la otra, puedes iniciar lentamente y una vez que te hayas acostumbrado, aumentar la velocidad.

Cada ejercicio debes de repetirlo 4 veces y realizarlo por 45 segundos y ¡listo! Dentro de 14 días podrás lucir un vientre plano, recuerda hidratarte y mejorar tu dieta.

Brenda Matienzo

Soy egresada de la Facultad de Ciencias Políticas y Sociales (UNAM) de la carrera de Ciencias de la Comunicacion. Tengo interés por la investigación, la publicidad y la docencia.