¿Cómo aumentar los glúteos? Haz 1 ejercicio para crecer el músculo después de los 40

Cuando se trata aumentar el tamaño de los glúteos, no hay edad límite. Con el enfoque adecuado y la consistencia en tu rutina de ejercicios, puedes lograr resultados sorprendentes después de los 40. Por ello, te mostramos uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer tu silueta.

¿Qué ejerceos ayuda aumentar el tamaño de los glúteos?

El rebote de sentadillas implica agregar un salto al final de cada sentadilla, lo que aumenta la intensidad del ejercicio y activa aún más los músculos de los glúteos. Aquí te explico cómo hacerlo correctamente:

1) Postura inicial

Para empezar, párate con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos frente a ti para mantener el equilibrio.

2) Realiza una sentadilla

Baja lentamente tu cuerpo doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás como si te fueras a sentar en una silla. Mantén la espalda recta y los abdominales contraídos.

3) Rebota al subir:

Una vez que llegues a la posición más baja de la sentadilla, impulsa tu cuerpo hacia arriba con fuerza y salta ligeramente del suelo.

4) Aterriza suavemente

Aterriza de nuevo en una posición de sentadilla y absorbe el impacto doblando ligeramente las rodillas. Mantén el equilibrio y repite el movimiento.

5) Controla la respiración

Respira de manera controlada durante todo el ejercicio, inhalando al bajar y exhalando al subir y saltar.

6) Mantén la forma adecuada

Es crucial mantener una forma adecuada durante todo el ejercicio para evitar lesiones y maximizar los resultados. Mantén la espalda recta, los abdominales contraídos y los glúteos comprometidos en todo momento.

Para obtener los mejores resultados, te recomiendo incorporar el rebote de sentadillas en tu rutina de ejercicios de forma regular, junto con otros ejercicios que trabajen los músculos de los glúteos, como las estocadas o los puentes de cadera. Recuerda que la consistencia es clave para aumentar los glúteos y hacer crecer el músculo después de los 40.