3 ejercicios con silla para fortalecer la espalda baja y aplanar el abdomen a los 50 y 60
Haz ejercicios en casa facilísimos que te ayudan a recuperar la movilidad al 100% mientras aplanas el abdomen.
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Fortalecer la espalda baja y el abdomen es fundamental para mantener una buena postura, reducir el molesto dolor de espalda y mejorar la calidad de vida. Por eso, en Panorama queremos enseñarte 3 ejercicios con silla facilísimos que puedes hacer en la comodidad de tu casa y son ideales para la espalda. ¿Te interesa?
Abdomen plano a los 50: Haz ejercicios con silla para fortalecer la espalda baja
Según expertos, a los 50 y 60 años, la práctica regular de ejercicio físico es clave para mantener la salud y el bienestar, sobre todo cuando a esa edad es muy común padecer de lumbalgia o ciática. Afortunadamente, el ejercicio son silla que te recomendamos te ayudará a fortalecer tu espalda baja para mejorar tu movilidad al 100%, mientras quemas calorías para lucir abdomen plano.
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¿Por qué duele la espalda a los 50 y 60?
Después de los 50, un gran porcentaje de mujeres se ve afectada por el dolor de espalda. Las causa pueden ser variadas:
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- Presión en los ligamentos y los músculos
- Artritis y artrosis
- Osteoporosis
- Un trabajo en el que pasas mucho tiempo sentada o de pie
- Lumbalgia, el dolor en al parte baja de la espalda
- Ciática, el dolor que se siente cuando se inflama el nervio ciático
- Mala postura por sentarse o dormir en una mala posición
3 ejercicios con silla para fortalecer la espalda baja y aplanar el abdomen
Ejercicio #1
- Siéntate en la silla con tu espalda en el respaldo
- Sube la rodilla derecha y tócala con ambas manos
- Después, sube la rodilla izquierda y tócala con ambas manos
- Aprieta el abdomen en todo momento para eliminar grasa
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Ejercicio #2
- Para este ejercicio necesitarás una pelota grande de zumba
- Siéntate en la silla y pon tus manos en la pelota
- Estira tus brazos y empuja la pelota al frente, de manera que estires la espalda
- Después, estira los brazos a los lados sin soltar la pelota y regresa a la posición inicial
- Aprieta el abdomen en todo el movimiento y sostén la posición 30 segundos
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Ejercicio #3
- Pon la silla frente a una pared y siéntate en la orilla del asiento
- Estira tus brazos por arriba de tu cabeza y pon las manos sobre la pared
- Después, te inclinas hacia adelante llevando el pecho a la pared
- Mantén el abdomen apretado para quemar calorías mientras estiras tu espalda
![article image](https://www.panoramaweb.com.mx/resizer/v2/BRIUTBCC7NGKZAQVE4D6RB66IM.jpg?auth=c2955f7ac64fd584d3008a2f1d0e70317c6c228c3975cc6cebdfa1f227de0653&smart=true&width=960&height=1537&quality=70)
Ahora que ya conoces estos efectivos ejercicios con silla para espalda, dedica, al menos 20 minutos de tu mañana, para realizar 3 series de 25 repeticiones de cada ejercicio. Fortalece tu espalda mientras aplanas el abdomen haciendo ejercicios en casa facilísimos.
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