Elimina las alas de murciélago y adelgaza los brazos en 1 semana con este ejercicio en pared

Ponte en forma, tonifica los brazos y elimina alas de murciélago haciendo un solo ejercicio en pared. Aquí abajo te compartimos las instrucciones y te contaremos todos los beneficios que tiene para tu salud.

¿Cómo eliminar alas de murciélago y adelgazar los brazos?

• Ponte de pie frente a una pared con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos frente a ti, apoyados en la pared a la altura de los hombros y ligeramente abiertos más anchos que la altura de tus hombros.
• Asegúrate de que los codos estén ligeramente flexionados y las manos estén firmemente plantadas en la pared.
• Flexiona los codos lentamente mientras bajas el cuerpo hacia la pared, manteniendo la espalda recta y los codos cerca del cuerpo. Sigue bajando hasta que tu rostro esté a pocos centímetros de la pared.
• Empuja con las manos para volver a la posición inicial, extendiendo los brazos completamente, pero sin bloquear los codos. Mantén el abdomen contraído y la espalda recta durante todo el ejercicio.
• Inhala mientras bajas el cuerpo hacia la pared y exhala mientras empujas para volver a la posición inicial. Mantén una respiración constante y controlada durante todo el ejercicio.

¿Cuántas repeticiones debo hacer para eliminar alas de murciélago?

Realiza de 8 a 12 repeticiones, o tantas como puedas hacer. Descansa brevemente y luego repite por 2 o 3 series más, según tu nivel de condición física y comodidad.

¿Cuáles son los beneficios de este ejercicio en pared?

Las flexiones o lagartijas en pared trabajan principalmente los músculos del pecho, los hombros y los tríceps, lo que hace que se tonifiquen todos los brazos y se eliminen las alas de murciélago.

Este ejercicio es adecuado para principiantes y personas con limitaciones físicas, ya que permite ajustar la dificultad. Además, al realizar flexiones en la pared, se reduce la cantidad de peso corporal que se tiene que cargar, a diferencia de las flexiones tradicionales en el suelo, que suelen costar más trabajo.