5 ejercicios en pared para lucir piernas tonificadas y aumentar masa muscular SIN pesas
¿Lista para unas piernas de impacto? Estos ejercicios te hará tonificarlas sin tener que usar pesas y otros aparatos de gym
Es común que al hacer ejercicio nos enfoquemos en trabajar zonas como la cintura y el abdomen ya que es ahí donde solemos notar el aumento de grasa corporal. Pero también las piernas son muy importantes a la hora realizar actividad física porque además formar parte de una silueta estilizada, ayuda a prevenir la mala circulación sanguínea, algunos dolores y a aumentar la resistencia física. Por eso, aquí te contamos de cinco ejercicios en pared para lucir piernas tonificadas y aumentar masa muscular.
Así tienes que hacer estos cinco ejercicios en pared para lucir piernas tonificadas
¿Lo tuyo no es hacer pierna en el gym? Por fortuna no es la única manera de lograr unas piernas perfectas. Estos cinco ejercicios tienen como base la postura de sentadilla en la pared, se trata de una rutina para piernas tonificadas de la coach Grace Albin, así que no tendrás que acudir a ninguna pesa ni aparato de gimnasio, incluso puedes hacerlo desde tu casa. Para que sea efectivo, intenta realizar cada postura por al menos diez segundos durante diez rondas; puedes variar según tu propia resistencia.
La postura de sentadilla en la pared consiste en colocar tu espalda sobre el muro, de manera recta. Luego, separa tus pies ligeramente más que el ancho de tus hombros. Bajas en una flexión las rodillas, de manera que imites el movimiento que se hace al sentarte en una silla.
Publicidad
Los ejercicios de pared para aumentar la masa muscular en las piernas
La rutina de piernas tonificadas que aquí te contamos se basa en esta postura y, sin duda, sentirás el calor en tus músculos desde el primer momento. Puedes hacerlo de puntillas o con los pies planos, de cualquier modo trabajarás los cuádriceps, pantorrillas, isquiotibiales y glúteos.
- El primer movimiento es llevar la pierna hacia atrás, de modo que la punta del piel toque la pared y luego regrese al ángulo de la postura base.
- En el segundo extenderás la pierna hacia adelante y hacia atrás sobre el piso.
- El tercero es igual, pero en lugar de tocar el piso, tu pierna deberá mantenerse en el aire. En estos tres, puedes alternar de pierna para asegurar que trabajes ambas.
- Para el cuarto ejercicio acercarás y alejarás las piernas de su centro, como si estuvieras haciendo mariposas, pero sentada.
- Y, finalmente, en el quinto te deslizarás sobre la pared, subiendo y bajando para que tus piernas flexionen.
¿Por qué es importante hacer ejercicios para lucir piernas tonificadas?
Cuando trabajas esta parte del cuerpo, no solo ganas unas piernas tonificadas que lucirán divinas, también lograrás quemar una gran cantidad de calorías y tendrás mayor fuerza en estas extremidades, por lo que ganarás mayor resistencia para cualquier tipo de deporte, como correr o saltar. Además, asegurarás que tus articulaciones estén protegidas y listas para resistir movimientos diarios como caminar. Por si fuera poco, podrás aumentar la masa muscular para tener un mayor rendimiento en tu día a día.
Publicidad
Últimas Noticias
Más Leidas | Panorama
Luis Miguel y Paloma Cuevas no podrían casarse por culpa de Aracely Arámbula
Por Tania Itzel Vargas
Las tallas no nos definen o como el body positive nos cambió para bien
Por Molén Antolin
Piel de porcelana: Esta es la vitamina BARATA que elimina arrugas y manchas a los 60
Por Fernanda Figueroa
¿Cómo tener abdomen plano? Haz 5 ejercicios para eliminar el vientre bajo abultado SIN ESFUERZO
Por Tania Itzel Vargas
Más noticias de piernas tonificadas
Más noticias de bienestar
Últimas Noticias
María Fernanda Beltrán es la ganadora de Miss Universo México 2024; todos los detalles
Por Mariana Vidal
Premios Ariel 2024: La alfombra roja se llena de estrellas en el Teatro Degollado
Por Alicia Molina
Estas son las primeras fotos de la boda de Sofía Castro y Pablo Bernot
Por Mariana Vidal
¡Joyero de reina! Los diamantes y joyas más lujosas en la colección de Meghan Markle
Por Candela Gonzalez
¿Quién era Alfonso Zabaleta, el fallecido papá de Susana Zabaleta?
Gastrolab MX
Cómo capar un limonero para cuajar sus frutos
Por Gastrolab México
Calendario Lunar de septiembre 2024: Estos son los días en que podrás podar los árboles frutales
Por Gastrolab México
Abono foliar con ingredientes caseros para árboles cítricos
Por Gastrolab México
3 Métodos para que el árbol limonero cuaje muchos más limones
Por Gastrolab México
Utiliza el aceite de cocina para eliminar la cochinilla algodonosa de los árboles frutales
Por Gastrolab México
Heraldo MX
Fatal accidente: VIDEO muestra el momento en el que una avioneta se estrella en el aire contra un avión mexicano
Por El Heraldo de México
Así es la imponente pirámide que se esconde entre las montañas de Chiapas, ¿cuánto cuesta visitarla?
Por El Heraldo de México
Canelo Álvarez entre lujos y comodidades: ¿cuánto vale y cómo es la mansión al estilo Bel-Air del boxeador?
Por El Heraldo de México
El voto de judas
Por El Heraldo de México
Políticos de Dinamarca no se burlaron de AMLO: desmienten VIDEO sobre supuesta mofa al mandatario
Por El Heraldo de México