Rutina de 5 ejercicios para definir y levantar glúteos
Realiza esta rutina de 5 ejercicios desde casa para definir y levantar tus glúteos. Toma nota.
![Rutina de 5 ejercicios para definir y levantar glúteos](https://www.panoramaweb.com.mx/resizer/v2/KDGWQUIX5FHK7CLKGBEZB3RRTQ.jpg?auth=8ec07a2f3eea0c9f8c913404519f2b2ffe3795b35bcb8fa399d54186209031e8&smart=true&width=960&height=540&quality=70)
El ejercicio es una actividad indispensable para nuestro bienestar y un trabajo constante de nuestro cuerpo puede traernos diversos beneficios. Además, ciertos ejercicios están destinados a reducir nuestro volumen en ciertas zonas; mientras, que otros nos permiten moldearlas para recuperar su forma. Haz esta rutina para definir y levantar tus glúteos.
Rutina de 5 ejercicios para glúteos
1. Zancada
Comenzamos la rutina para glúteos realizando zancadas o desplantes, lleva tu pierna hacia atrás y baja como si hicieras una sentadilla. Ahora haz lo mismo con la otra, intercala tus piernas y realiza 4 series de 12 repeticiones.
![article image](https://www.panoramaweb.com.mx/resizer/v2/XZ5IJ3VZF5D2HML5YO5UOVGZMA.jpg?auth=050b788345d5ab7a443e8d5791f57db6b8c59e5c5d44cd9c20bf451b3b239414&smart=true&width=960&height=1199&quality=70)
2. Sentadilla + zancada
Para este ejercicio comienza realizando una sentadilla, cuando vuelvas a bajar lleva tu pie hacia atrás para hacer una zancada, vuelve a hacer una sentadilla y luego una zancada con la otra pierna. Realiza 12 repeticiones con 4 series.
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![article image](https://www.panoramaweb.com.mx/resizer/v2/UN6WP4C2EZGNRB7EHDJPQGBXCU.jpg?auth=17130759270d42adfa0ed0982a59b47ac287954e089dd2b4e11a399123b3a74e&smart=true&width=960&height=1440&quality=70)
3. Sentadilla búlgara
En este ejercicio apoya tu pie en una superficie, puede ser una silla o sofá en una buena altura que no sea demasiado baja o alta. Intenta que la altura de la superficie sea similar a la de tus rodillas. Una vez tengas el pie alzado dobla tu rodilla y baja como si realizarás una sentadilla.
![article image](https://www.panoramaweb.com.mx/resizer/v2/5AR7ZSGMWZGZDEPRZYJHL5VPVE.jpg?auth=627800d2943804e045368da3d0dafe24d0f986f2d20d0bf7496bb0bcae8baf7a&smart=true&width=960&height=1440&quality=70)
4. Plancha con patada
Para este ejercicio colócate boca abajo en posición de cuatro extendiendo tus brazos y lleva tu pierna hacia atrás como si estuvieras dando una patada. Vuelve a la posición neutra y haz lo mismo con la otra. Intercala las piernas y no olvides mantener tu abdomen apretado y espalda firme.
![article image](https://www.panoramaweb.com.mx/resizer/v2/TXKJBHCFBZEHFHMTFSZXRXTVHQ.jpg?auth=edd81305816aea4f6c579ce2a9c7173674efc2cc09fd05c705553057cf881d95&smart=true&width=960&height=640&quality=70)
5. Sentadillas
Por último, realiza sentadillas por 50 segundos. Abre tus piernas a la altura de tus caderas y baja apretando tus glúteos y abdomen. Repite este ejercicio en 4 series.
![article image](https://www.panoramaweb.com.mx/resizer/v2/ZW5DHSRV5JA7DOIZH3OGK6J7FY.jpg?auth=7880753945dff40d727089d27b6d7cc6daba7f2c533918ca3afaad4fe647fbc2&smart=true&width=960&height=616&quality=70)
Realiza esta rutina para definir y levantar tus glúteos de 4 a 5 veces por semana. También la puedes repetir durante el día si lo crees necesario. Recuerda hidratarte mientras haces ejercicio.
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