Los mejores ejercicios para eliminar la grasa acumulada en la zona de las 'chaparreras' en piernas

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Romina Fiadino

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Publicado: 1/4/2024 · 12:00 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 3:22 a.m. MX

Eliminar la grasa de las chaparreras requiere de mucho entrenamiento y una dieta equilibrada. Se denomina chaparreras a la acumulación de grasas que se encuentran en el lateral de la parte superior de los muslos y las caderas. Esta patología representa un problema para muchas personas que buscan tener un cuerpo más definido.

Por suerte, existen algunos ejercicios efectivos que podemos hacer para terminar con las chaparreras. En esta nota te mostramos que es lo que debes hacer para eliminar la grasa acumulada en esta área. Estos ejercicios son los más efectivos para tratar este problema en tiempo récord.

Ejercicios que eliminan las chaparreras

Sentadillas

Las sentadillas son ideales para fortalecer la zona de las chaparreras y mejorar la circulación sanguínea. Para lograr una buena sentadilla debes mantener la espalda derecha y observar que las rodillas no pasen las puntas de los pies al bajar. Haz 15 sentadillas y repite por 3 serie.

Extensión de pierna

Para este ejercicio debes colocarte en posición de cuatro patas y levantar una pierna hacia arriba. Con una constancia de 15 repeticiones por pierna y haciendo 3 series lograras reducir la grasa de las caderas y los muslos.

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Elevaciones laterales

Acuéstate de lado y apoya el antebrazo en el suelo. Manteniendo las piernas y el cuerpo recta, eleva y baja la cadera. Repite este ejercicio durante 15 veces por lados y haz 2 series.

Desplantes

Los desplantes o estocadas consisten en adelantar una pierna y flexionarla manteniendo la otra atrás. Debes tener en cuenta mantener la rodilla y el talón alineados para evitar lesiones. Lo aconsejable son 15 repeticiones por piernas y un total de 3 series.

Laterales

Recostada de lado sobre el suelo, sube y baja una pierna. Repite este ejercicio con la otra pierna. Debes hacer 3 series de 15 repeticiones. Esto es muy efectivo para acabar con las chaparreras.

Levantamiento de piernas

Recostada en el piso sube y baja las piernas sin flexionarlas y de forma alternada. Si lo quieres hacer más completo, puedes añadir peso utilizando tobilleras. Nuevamente haz 3 series de 15 repeticiones por pierna.

Estos ejercicios te harán reducir las chaparreras en poco tiempo. La grasa ya no se te acumulará en las caderas y los muslos. De esta manera, conseguirás un cuerpo más definido y tonificado.

Romina Fiadino