Rutina de 2 ejercicios de piso efectivos para aplanar el vientre bajo en 1 semana

Por

Roxette Ramírez

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Publicado: 1/4/2024 · 12:00 p.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 3:51 a.m. MX

¿Te sientes a gusto con tu cuerpo pero hay una pequeña parte de tu vientre bajo que aún te está costando eliminar? Estos 2 ejercicios te serán de gran utilidad a la hora de deshacerte de esa molesta grasita en la parte inferior de tu abdomen.

¿Por qué se acumula grasa en el abdomen bajo?

Lamentablemente, la mayoría de las personas tienden a acumular grasa en la parte baja del vientre, también llamada "pancita de canguro". Esta zona suele ser difícil de eliminar ya que se trata de una grasa visceral y no una grasa subcutánea como la que hay en las demás zonas. Esta grasa se almacena en el vientre bajo por varios factores, entre ellos:

• Genética
• Dieta poco saludable
• Estrés
• Sedentarismo
• Cambios hormonales.

Las mujeres son las que más padecen este tipo de acumulación debido a la estructura corporal y los cambios hormonales asociadas con el ciclo menstrual y la menopausia, incluso por la flacidez postparto.

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Toma nota de esta rutina de ejercicios que es ideal para conseguir un abdomen plano.

¿Cómo eliminar la grasa del vientre bajo?

• Ejercicio #1

1. Acuéstate sobre un tapete.
2. Mantén los brazos a los lados y firmes en el piso.
3. Eleva la pierna derecha.
4. Cruza la pierna izquierda sobre la derecha.
5. Eleva tu abdomen lo más alto que puedas.
6. Baja y vuelve a subir.
7. Haz 15 repeticiones.
8. Cambia de pierna y haz otras 15 repeticiones más.

• Ejercicio #2

1. Acuéstate sobre el tapete.
2. Eleva tu espalda un poco.
3. Recuéstate sorbetes brazos.
4. Eleva las piernas juntas un poco flexionadas.
5. Contrae las piernas juntas hacia tu pecho.
6. Extiende tus piernas y sepáralas.
7. Vuelve a contraer.
8. Haz 15 repeticiones.

¿Qué hacer para evitar acumular grasa en el vientre bajo?

- Mantén una dieta equilibrada y saludable. Evita harinas, azúcares y comida frita.

- Evita el aumento de cortisol controlando tu estrés. Puedes usar técnicas de relajación como la meditación o yoga.

- Evita en lo posible consumir alcohol y bebidas gaseosas.

- Consume más probióticos.

- Duerme lo suficiente.

- Evita el sedentarismo.

- Toma suficiente agua.

Trata de hacer estos ejercicios abdominales por lo menos una vez al día y comenzarás a notar cambios en tu vientre bajo en los primeros 7 días.

Roxette Ramírez

Soy profesional de la comunicación, especializada en imagen y estilismo de moda. He trabajado como periodista y content manager en temas de actualidad, moda y estilo de vida.