Rutina de 2 ejercicios de piso efectivos para aplanar el vientre bajo en 1 semana

Práctica estos sencillos ejercicios y verás como la grasita difícil de tu vientre va desapareciendo.

¿Te sientes a gusto con tu cuerpo pero hay una pequeña parte de tu vientre bajo que aún te está costando eliminar? Estos 2 ejercicios te serán de gran utilidad a la hora de deshacerte de esa molesta grasita en la parte inferior de tu abdomen.

¿Por qué se acumula grasa en el abdomen bajo?

Lamentablemente, la mayoría de las personas tienden a acumular grasa en la parte baja del vientre, también llamada "pancita de canguro". Esta zona suele ser difícil de eliminar ya que se trata de una grasa visceral y no una grasa subcutánea como la que hay en las demás zonas. Esta grasa se almacena en el vientre bajo por varios factores, entre ellos:

Genética
Dieta poco saludable
Estrés
Sedentarismo
Cambios hormonales.

Las mujeres son las que más padecen este tipo de acumulación debido a la estructura corporal y los cambios hormonales asociadas con el ciclo menstrual y la menopausia, incluso por la flacidez postparto.

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La papada es una acumulación de grasa y piel suelta en la zona del cuello y la barbilla. Esta condición se caracteriza por la aparición de pliegues y flacidez

¿Cómo eliminar la grasa del vientre bajo?

Ejercicio #1

Acuéstate sobre un tapete.
Mantén los brazos a los lados y firmes en el piso.
Eleva la pierna derecha.
Cruza la pierna izquierda sobre la derecha.
Eleva tu abdomen lo más alto que puedas.
Baja y vuelve a subir.
Haz 15 repeticiones.
Cambia de pierna y haz otras 15 repeticiones más.

Ejercicio #2

Acuéstate sobre el tapete.
Eleva tu espalda un poco.
Recuéstate sorbetes brazos.
Eleva las piernas juntas un poco flexionadas.
Contrae las piernas juntas hacia tu pecho.
Extiende tus piernas y sepáralas.
Vuelve a contraer.
Haz 15 repeticiones.

¿Qué hacer para evitar acumular grasa en el vientre bajo?

- Mantén una dieta equilibrada y saludable. Evita harinas, azúcares y comida frita.

- Evita el aumento de cortisol controlando tu estrés. Puedes usar técnicas de relajación como la meditación o yoga.

- Evita en lo posible consumir alcohol y bebidas gaseosas.

- Consume más probióticos.

- Duerme lo suficiente.

- Evita el sedentarismo.

- Toma suficiente agua.

Trata de hacer estos ejercicios abdominales por lo menos una vez al día y comenzarás a notar cambios en tu vientre bajo en los primeros 7 días.