Rutina de 2 ejercicios de piso efectivos para aplanar el vientre bajo en 1 semana
Práctica estos sencillos ejercicios y verás como la grasita difícil de tu vientre va desapareciendo.
¿Te sientes a gusto con tu cuerpo pero hay una pequeña parte de tu vientre bajo que aún te está costando eliminar? Estos 2 ejercicios te serán de gran utilidad a la hora de deshacerte de esa molesta grasita en la parte inferior de tu abdomen.
¿Por qué se acumula grasa en el abdomen bajo?
Lamentablemente, la mayoría de las personas tienden a acumular grasa en la parte baja del vientre, también llamada "pancita de canguro". Esta zona suele ser difícil de eliminar ya que se trata de una grasa visceral y no una grasa subcutánea como la que hay en las demás zonas. Esta grasa se almacena en el vientre bajo por varios factores, entre ellos:
- Genética
- Dieta poco saludable
- Estrés
- Sedentarismo
- Cambios hormonales.
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Las mujeres son las que más padecen este tipo de acumulación debido a la estructura corporal y los cambios hormonales asociadas con el ciclo menstrual y la menopausia, incluso por la flacidez postparto.
¿Cómo eliminar la grasa del vientre bajo?
-
Ejercicio #1
- Acuéstate sobre un tapete.
- Mantén los brazos a los lados y firmes en el piso.
- Eleva la pierna derecha.
- Cruza la pierna izquierda sobre la derecha.
- Eleva tu abdomen lo más alto que puedas.
- Baja y vuelve a subir.
- Haz 15 repeticiones.
- Cambia de pierna y haz otras 15 repeticiones más.
-
Ejercicio #2
- Acuéstate sobre el tapete.
- Eleva tu espalda un poco.
- Recuéstate sorbetes brazos.
- Eleva las piernas juntas un poco flexionadas.
- Contrae las piernas juntas hacia tu pecho.
- Extiende tus piernas y sepáralas.
- Vuelve a contraer.
- Haz 15 repeticiones.
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¿Qué hacer para evitar acumular grasa en el vientre bajo?
- Mantén una dieta equilibrada y saludable. Evita harinas, azúcares y comida frita.
- Evita el aumento de cortisol controlando tu estrés. Puedes usar técnicas de relajación como la meditación o yoga.
- Evita en lo posible consumir alcohol y bebidas gaseosas.
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- Consume más probióticos.
- Duerme lo suficiente.
- Evita el sedentarismo.
- Toma suficiente agua.
Trata de hacer estos ejercicios abdominales por lo menos una vez al día y comenzarás a notar cambios en tu vientre bajo en los primeros 7 días.
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