Ludwika Paleta hace el MEJOR ejercicio para aumentar glúteos en una semana

¿Quieres tener glúteos perfectos? Ludwika Paleta presume el mejor ejercicio

Si estás buscando una forma efectiva de tonificar y aumentar tus glúteos en una semana, te presentamos un ejercicio perfecto para ti. Lo mejor, es que Ludwika Paleta respalda esta propuesta y parte de su entrenamiento para fortalecer los músculos del tren inferior del cuerpo.

¿Qué ejercicio hace Ludwika Paleta para tener glúteos perfecto?

Ludwika Paleta es conocida por su dedicación al fitness o su enfoque en mantener un estilo de vida saludable. Una de las rutinas de ejercicio que ha compartido es la elevación de cadera con banco y pesas, mejor conocido como Hip Thrust, un ejercicio efectivo para tonificar, además de fortalecer los glúteos.

Hacer crecer los glúteos: ¿Cómo se hace correctamente el Hip Thrust?

Para realizar la elevación de cadera con mancuerna, sigue estos pasos:

Acuéstate boca arriba en el suelo, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados a la anchura de las caderas.
Sujeta una mancuerna con ambas manos y colócala sobre tu pelvis, asegurándote de que esté bien sujeta.
Levanta lentamente tu cadera hacia arriba, apretando los glúteos mientras lo haces. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja la cadera de nuevo al suelo de manera controlada.
Repite este movimiento durante 3 series de 15 repeticiones cada una, descansando entre series.

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¿Que se trabaja con el Hip Thrust?

Este ejercicio es excelente para activar los músculos de los glúteos y trabajarlos de manera efectiva. Además, al utilizar una mancuerna o pesa (según tu condición), añades resistencia adicional, lo que ayuda a aumentar la fuerza, además del tono muscular en esa área.

¿Cuántas veces a la semana se debe hacer Hip Thrust?

Para la mayoría de las personas, realizar hip thrusts una o dos veces por semana puede ser suficiente para ver resultados significativos en la fuerza y el tono de los glúteos. Es importante permitir que los músculos se recuperen adecuadamente entre sesiones, especialmente si estás trabajando con pesos más pesados.

Para obtener los mejores resultados, es importante mantener una dieta equilibrada, así como combinar este ejercicio con otros que trabajen los músculos de los glúteos y las piernas. ¡Atrévete a probar el Hip Thrust que hace Ludwika Paleta para aumentar glúteos en una semana!