5 ejercicios para eliminar la papada y marcar la mandíbula después de los 40

Por

Brenda Matienzo

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Publicado: 11/4/2024 · 8:00 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 3:55 a.m. MX

Las razones por las cuales aparece la papada son diversas; sin embargo, normalmente se le relaciona con el aumento de peso o con la obesidad aunque no son las únicas causantes de su aparición, pues también está relacionada con una mala postura. Te diremos qué ejercicios realizar para eliminarla y marcar tu mandíbula.

5 ejercicios para eliminar la papada

1. Lado a lado

Para este ejercicio es necesario que tu mandíbula la empujes hacia el frente haciendo que tus dientes inferiores sobresalgan de los superiores y que lleves a atrás tu cabeza mirando al techo. Una vez en esta posición mueve tu cabeza lado a lado, no olvides mantener la tensión en cuello.

2. Al frente y atrás

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En la misma posición que el ejercicio anterior (mandíbula hacia el frente), mueve tu cabeza al frente y atrás de forma lenta pero continua por 20 segundos.

3. Tensión

Para este ejercicio debes usar tu lengua, con la boca cerrada deja tu lengua toque la parte de enfrente de tu paladar, relaja y repite este movimiento por 20 segundos. Notarás como la parte inferior de tu cuello se mueve.

4. Estira lado a lado

En este ejercicio tensa la mandíbula y mueve tu cuello lado a lado, estirándolo en movimientos largos y tensos.

5. Lado a lado en posición neutra

Por último, mueve tu cuello lado a lado en pequeños movimientos, contrarios al ejercicio anterior, no es necesario que gires por completo tu cuello solo haz que tus orejas busquen tus hombros.

Haz estos ejercicios por 20 segundos cada uno para eliminar la papada y marcar la mandíbula. No olvides acompañarlos con una buena dieta y con hábitos saludables.

Brenda Matienzo

Soy egresada de la Facultad de Ciencias Políticas y Sociales (UNAM) de la carrera de Ciencias de la Comunicacion. Tengo interés por la investigación, la publicidad y la docencia.