Los 3 mejores ejercicios abdominales para lograr un vientre plano en casa
Prepárate para lucir en forma rápidamente con los ejercicios más efectivos para conseguir un vientre tonificado.
Un vientre plano es el objetivo más deseado por las mujeres de todo el mundo, sin embargo, lograr un abdomen tonificado y firme requiere realizar una rutina específica para esta zona. A continuación, te compartimos los 3 mejores ejercicios abdominales que te ayudarán a conseguir un abdomen de acero.
Los 5 mejores ejercicios de abdominales
1. Plancha abdominal
La plancha abdominal es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer los músculos abdominales, así como los músculos estabilizadores del cuerpo.
- Colócate en posición de plancha, apoyando tus antebrazos y tus dedos de los pies en el suelo.
- Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Mantén esta posición durante 30 segundos a 1 minuto, contrayendo los abdominales y respirando de manera constante.
Publicidad
2. Crunches
Los crunches son un clásico ejercicio de abdominales que se centra en los músculos rectos del abdomen.
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca las manos detrás de la cabeza o en el pecho.
- Levanta el torso hacia las rodillas, contrayendo los abdominales.
- Haz entre 15 y 20 repeticiones.
3. Elevación de piernas
Las elevaciones de piernas son un ejercicio efectivo para trabajar los músculos abdominales inferiores.
Publicidad
- Acuéstate boca arriba con las manos debajo de los glúteos y las piernas estiradas.
- Levanta lentamente las piernas hacia arriba, manteniendo los músculos abdominales contraídos
- Luego bájalas lentamente hacia el suelo sin tocarlo.
- Haz entre 12 y 15 repeticiones, manteniendo la espalda baja pegada al suelo.
Si comienzas a realizar estos 3 ejercicios de abdominales en tu rutina de entrenamiento te ayudará a fortalecer y tonificar los músculos. Nos olvides combinarlos con una alimentación saludable y un estilo de vida activo para obtener los mejores resultados y lograr ese anhelado abdomen plano.
Publicidad
Últimas Noticias
Más Leidas | Panorama
El significado oculto detrás de los collares de perlas que usa Kamala Harris
Por Panorama Web Mx
Piel de porcelana: Esta es la vitamina BARATA que elimina arrugas y manchas a los 60
Por Panorama Web Mx
Piel de porcelana: Crema antienvejecimiento con ingredientes de cocina para rejuvenecer 20 años
Por Panorama Web Mx
¿Quiénes son y a qué se dedican los hijastros de Kamala Harris, candidata demócrata en las Elecciones de Estados Unidos?
Por Panorama Web Mx
Más noticias de Fitness
Más noticias de Bienestar
Últimas Noticias
¿Piel de porcelana a los 80? Carolina Herrera lo logra con esta crema de farmacia
Por Roxette Ramírez
Así luce Patricio, el guapo hijo de Lauza Zapata y sobrino de Thalía, en su cumpleaños 36
Por Tania Itzel Vargas
¿Decepcionado? Eugenio Derbez reacciona a la decisión de Vadhir de quitarse su famoso apellido
Por Tania Itzel Vargas
El último adiós a Liam Payne estuvo lleno de tributos, ¿qué significó cada detalle en su funeral?
Por Roxette Ramírez
Salen a la luz detalles y fotos de Shakira en su fiesta de 15 años
Por Karen Luna
Gastrolab MX
Jugo de chayote con piña, receta y beneficios
Por Gastrolab México
Como agua para chocolate: Receta original de Tita del pastel "Chabela" de la boda
Por Gastrolab México
Buen Fin 2024: Lista de restaurantes y negocios de comida con descuentos especiales
Por Gastrolab México
Jugo de nopal con apio para reducir el colesterol y proteger tu flora intestinal
Por Gastrolab México
Recetas fáciles y económicas para preparar: Cocina unos ejotes con pollo para la hora de la comida
Por Gastrolab México
Heraldo MX
¿Buscas chamba? Bimbo abre vacantes desde casa con sueldos de hasta 38 mil pesos mensuales para CDMX
Fue la conductora más hermosa de TV Azteca, abandonó el país por amor y así luce tras 6 años lejos de las pantallas
Por El Heraldo de México
Esta es la moneda conmemorativa de 5 pesos que ahora vale más de 400 mil pesos, en Mercado Libre
Por El Heraldo de México
Bimbo abre vacantes con sueldos de hasta 34 mil pesos mensuales; ofrece trabajo desde casa y descuentos en sus productos
Por El Heraldo de México
Leyenda de la Liga Mexicana de Beisbol solicita ayuda económica por problemas de salud
Por El Heraldo de México
Bimbo abre vacantes desde casa para CDMX, ofrece descuentos en productos, INFONAVIT y vales de despensa
Por El Heraldo de México