Caída del cabello: Las 5 vitaminas que debes incluir en tu dieta para fortalecer tu melena

Incluye en tu alimentación estas vitaminas para tener un cabello sano y fuerte.

La alopecia o pérdida de cabello se relaciona a muchos factores tales como herencia, cambios hormonales, estrés, y falta de vitaminas, que es la causa que analizaremos en esta nota. Una alimentación deficiente y con falta de vitaminas y minerales puede repercutir seriamente en nuestra melena.

Las personas pierden alrededor de entre 50 y 100 cabellos por día. Esto no es tan visible porque a su vez, también crece pelo nuevo. Para evitar la caída del cabello, debemos mantener una correcta ingesta de vitaminas claves, que aportarán a nuestro cuerpo sustancias esenciales. Estas sustancias evitarán el desprendimiento del pelo.

5 vitaminas que debes incluir para fortalecer tu melena

Nuestra alimentación influye considerablemente en la pérdida de cabello. La falta de minerales como el zinc, hierro, potasio, magnesio y cromo, pueden favorecer la caída del pelo. Por otro lado, la carencia de vitaminas también contribuye a la alopecia. Para evitar el desprendimiento del cabello, es necesario incluir en tu dieta las siguientes vitaminas:

Vitaminas A
Vitaminas B (biotina)
Vitamina C
Vitamina D
Vitamina E

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Estas vitaminas evitan el desprendimiento del cabello y se pueden consumir a través de suplementos cápsulas o alimentos. La vitamina A se encuentra a través de alimentos como patatas dulces, pimienta roja, verduras de hojas verdes, calabazas, zanahorias, lechugas, melón y albaricoques secos.

La vitamina B, especialmente la B7 (biotina) está presente en alimentos como la levadura de cerveza, el hígado de res y las setas. La vitamina C en cambio, se encuentra en el brócoli, las toronjas, las naranjas, los limones, los kiwis, las fresas y los tomates. La vitamina D se obtiene mediante el consumo de cereales, pescados grasos y aceite de hígado, y la E, en alimentos como el aceite de oliva, canola, maíz, girasol, aguacates, almendras, aceitunas y germen de trigo.

Otros métodos para evitar la caída del cabello

Evita la exposición solar ya que podría resecar el cuero cabelludo.
Corta las puntas de manera permanente.
Utiliza una cantidad apropiada de champú y aplica mascarillas para hidratar y reconstruir el cabello.
Cepilla el pelo varias veces al día para activar la circulación y contribuir al crecimiento.
Lava el cabello cada dos o tres días con agua tibia.
Seca el pelo con una toalla de microfibra y evita frotarlo.
Evita rizadores y planchas de pelo que emiten calor y resecan el cabello.
Consulta a un médico especialista si observas una caída repentina o en parches del cabello.