Caída del cabello: Las 5 vitaminas que debes incluir en tu dieta para fortalecer tu melena
Incluye en tu alimentación estas vitaminas para tener un cabello sano y fuerte.
La alopecia o pérdida de cabello se relaciona a muchos factores tales como herencia, cambios hormonales, estrés, y falta de vitaminas, que es la causa que analizaremos en esta nota. Una alimentación deficiente y con falta de vitaminas y minerales puede repercutir seriamente en nuestra melena.
Las personas pierden alrededor de entre 50 y 100 cabellos por día. Esto no es tan visible porque a su vez, también crece pelo nuevo. Para evitar la caída del cabello, debemos mantener una correcta ingesta de vitaminas claves, que aportarán a nuestro cuerpo sustancias esenciales. Estas sustancias evitarán el desprendimiento del pelo.
5 vitaminas que debes incluir para fortalecer tu melena
Nuestra alimentación influye considerablemente en la pérdida de cabello. La falta de minerales como el zinc, hierro, potasio, magnesio y cromo, pueden favorecer la caída del pelo. Por otro lado, la carencia de vitaminas también contribuye a la alopecia. Para evitar el desprendimiento del cabello, es necesario incluir en tu dieta las siguientes vitaminas:
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- Vitaminas A
- Vitaminas B (biotina)
- Vitamina C
- Vitamina D
- Vitamina E
Estas vitaminas evitan el desprendimiento del cabello y se pueden consumir a través de suplementos cápsulas o alimentos. La vitamina A se encuentra a través de alimentos como patatas dulces, pimienta roja, verduras de hojas verdes, calabazas, zanahorias, lechugas, melón y albaricoques secos.
La vitamina B, especialmente la B7 (biotina) está presente en alimentos como la levadura de cerveza, el hígado de res y las setas. La vitamina C en cambio, se encuentra en el brócoli, las toronjas, las naranjas, los limones, los kiwis, las fresas y los tomates. La vitamina D se obtiene mediante el consumo de cereales, pescados grasos y aceite de hígado, y la E, en alimentos como el aceite de oliva, canola, maíz, girasol, aguacates, almendras, aceitunas y germen de trigo.
Otros métodos para evitar la caída del cabello
- Evita la exposición solar ya que podría resecar el cuero cabelludo.
- Corta las puntas de manera permanente.
- Utiliza una cantidad apropiada de champú y aplica mascarillas para hidratar y reconstruir el cabello.
- Cepilla el pelo varias veces al día para activar la circulación y contribuir al crecimiento.
- Lava el cabello cada dos o tres días con agua tibia.
- Seca el pelo con una toalla de microfibra y evita frotarlo.
- Evita rizadores y planchas de pelo que emiten calor y resecan el cabello.
- Consulta a un médico especialista si observas una caída repentina o en parches del cabello.
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