La regla infalible para bajar el cortisol en menos de 10 segundos

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Romina Fiadino

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Publicado: 20/4/2024 · 1:00 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 3:57 a.m. MX

De acuerdo con diferentes expertos, existe una regla infalible para bajar el cortisol en menos de 10 segundos. Esta hormona ?se libera como respuesta al estrés y a un nivel bajo de glucosa en la sangre. Los especialistas han informado que existe la “regla de los 8 segundos” para bajar los niveles de cortisol en el cuerpo.

El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales, que se libera en respuesta a situaciones de estrés. Por este motivo, tener alto los niveles de cortisol puede traer consecuencias para la salud, como un aumento de pedo, irritabilidad, problemas digestivos, trastornos de sueño, problemas en el sistema inmunológico, cambios de humor, ansiedad y en estados más graves depresión.

¿Cómo se aplica la regla de los 8 segundos?

Para bajar los niveles de cortisol, existe la regla de los 8 segundos, que consiste en un simple gesto. Se trata nada más y nada menos que de dar o recibir un abrazo, que dure más de 8 segundos. Esta acción provocará la liberación de oxitocina, conocida como la hormona del amor, que disminuye los niveles de cortisol y provoca un estado de calma y bienestar absolutos.

Según la experta Pilar Guerra, psicóloga clínica, el simple acto de abrazarnos provoca oxitocina, que envía señales al cerebro para que se reduzca el cortisol. Esta hormona es buena también para disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca. “Cuando se aprecia a la otra persona como un lugar seguro, que nos permite exponer nuestra vulnerabilidad y afianzar vínculos, los niveles de cortisol disminuyen y nos sentimos más relajados y felices” explicó la experta Pilar.

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¿Cuál es la hora pico en la que se produce el cortisol?

De acuerdo con el estudio de diversos especialistas, la hora pico de cortisol se produce entre las 06:00 y las 08:00 de la mañana, media hora después de despertarnos. Esta hormona se reduce por la noche, entre las 22:00 y 00:00 debido a que nuestro organismo se relaja.

¿Qué situaciones elevan el cortisol?

• Ejercicio físico intenso.
• Enfermedades.
• Problemas en el trabajo, en la pareja o problemas económicos.
• Falta de sueño.
• Excesiva ingesta de cafeína o azúcar.

Otros métodos para bajar los niveles de cortisol

• Realizar respiraciones profundas y meditaciones.
• Hacer ejercicio regularmente.
• Pasar tiempo al aire libre.
• Escuchar música relajante.
• Mantener un descanso conciliador y de calidad.
• Practicar yoga
• Beber mucha agua

El cortisol también se puede reducir a través de algunos alimentos. En este sentido, se recomiendan consumir alimentos ricos en vitamina B, C y con magnesio, tales como frutas cítricas, verduras de hoja verde, nueces y pescado. Estos ingredientes aportarán nutrientes, fibras, proteínas y Omega-3, que son buenos para reducir los niveles de cortisol.

Romina Fiadino