La regla infalible para bajar el cortisol en menos de 10 segundos
Disminuye el estrés y mejora tu estado de ánimo con este simple gesto súper eficaz.
De acuerdo con diferentes expertos, existe una regla infalible para bajar el cortisol en menos de 10 segundos. Esta hormona ?se libera como respuesta al estrés y a un nivel bajo de glucosa en la sangre. Los especialistas han informado que existe la “regla de los 8 segundos” para bajar los niveles de cortisol en el cuerpo.
El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales, que se libera en respuesta a situaciones de estrés. Por este motivo, tener alto los niveles de cortisol puede traer consecuencias para la salud, como un aumento de pedo, irritabilidad, problemas digestivos, trastornos de sueño, problemas en el sistema inmunológico, cambios de humor, ansiedad y en estados más graves depresión.
¿Cómo se aplica la regla de los 8 segundos?
Para bajar los niveles de cortisol, existe la regla de los 8 segundos, que consiste en un simple gesto. Se trata nada más y nada menos que de dar o recibir un abrazo, que dure más de 8 segundos. Esta acción provocará la liberación de oxitocina, conocida como la hormona del amor, que disminuye los niveles de cortisol y provoca un estado de calma y bienestar absolutos.
Publicidad
Según la experta Pilar Guerra, psicóloga clínica, el simple acto de abrazarnos provoca oxitocina, que envía señales al cerebro para que se reduzca el cortisol. Esta hormona es buena también para disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca. “Cuando se aprecia a la otra persona como un lugar seguro, que nos permite exponer nuestra vulnerabilidad y afianzar vínculos, los niveles de cortisol disminuyen y nos sentimos más relajados y felices” explicó la experta Pilar.
¿Cuál es la hora pico en la que se produce el cortisol?
De acuerdo con el estudio de diversos especialistas, la hora pico de cortisol se produce entre las 06:00 y las 08:00 de la mañana, media hora después de despertarnos. Esta hormona se reduce por la noche, entre las 22:00 y 00:00 debido a que nuestro organismo se relaja.
¿Qué situaciones elevan el cortisol?
- Ejercicio físico intenso.
- Enfermedades.
- Problemas en el trabajo, en la pareja o problemas económicos.
- Falta de sueño.
- Excesiva ingesta de cafeína o azúcar.
Publicidad
Otros métodos para bajar los niveles de cortisol
- Realizar respiraciones profundas y meditaciones.
- Hacer ejercicio regularmente.
- Pasar tiempo al aire libre.
- Escuchar música relajante.
- Mantener un descanso conciliador y de calidad.
- Practicar yoga
- Beber mucha agua
El cortisol también se puede reducir a través de algunos alimentos. En este sentido, se recomiendan consumir alimentos ricos en vitamina B, C y con magnesio, tales como frutas cítricas, verduras de hoja verde, nueces y pescado. Estos ingredientes aportarán nutrientes, fibras, proteínas y Omega-3, que son buenos para reducir los niveles de cortisol.
Publicidad
Últimas Noticias
Más Leidas | Panorama
Esto dice el lenguaje corporal de Christian Nodal y Cazzu en cumpleaños de Inti
Por Karen Luna
Piel de porcelana: Esta es la vitamina BARATA que elimina arrugas y manchas a los 60
Por Fernanda Figueroa
UnlockedAI, una herramienta para incorporara la tecnología en las PYMES
Por Jorge Alférez
Numerología triple: ¿Qué significa el 2:22 para las horas espejo?
Por Tania Itzel Vargas
Publicidad
Publicidad
Aplica estos remedios caseros contra caracoles en tu huerto
Por Gastrolab México
Abono orgánico rico en potasio para árboles cítricos
Por Gastrolab México
Cómo capar un árbol de aguacates para activar la floración
Por Gastrolab México
Beneficios del ajo en limonero y cómo usarlo
Por Gastrolab México
Toma aire antes de conocer los 3 kioscos más feos de Guanajuato
Por El Heraldo de México
Fue la conductora más querida y bella TV Azteca, se fue del país sin ninguna explicación y así luce actualmente
Por El Heraldo de México
Mientras que Cazzu y Nodal celebraban la fiesta de su hija Inti, Ángela Aguilar hizo un importante anuncio
Por El Heraldo de México
La increíble cantidad que Camila Fernández deberá pagar por equivocarse en el Himno Nacional
Por El Heraldo de México
Últimas Noticias
Baño energético para eliminar toda la mala vibra antes del eclipse de Luna en piscis
Por Roxette Ramírez
Así celebraron el Grito de Independencia los famosos: FOTOS
Por Roxette Ramírez
Christian Nodal y Ángela Aguilar disfrutan del desfile del 16 de septiembre en el Zócalo de la CDMX
Por Redacción Panorama
Christian Nodal responde a las críticas por no mostrar a su hija Inti en redes sociales: “No se metan”
Por Roxette Ramírez