Abdominales perfectos: Consigue un six pack en poco tiempo con estos ejercicios

Tener unos abdominales perfectos es el deseo de muchos. Para lograrlo debemos implementar ciertos ejercicios que nos permiten trabajar la zona de forma intensa. De esta manera, consiguiendo el efecto que tanto deseamos y tendremos un vientre mucho más definido y tonificado.

Para conseguir unos abdominales de acero debemos tener en cuenta factores como la genética, la dieta y los ejercicios. Para entrenar nuestro six pack, es necesario darles descanso a los músculos en medio de los entrenamientos y no caer en la monotonía de repetir los ejercicios. Debemos buscar aquellos de mayor intensidad para desarrollar musculatura en el vientre.

Ejercicios para conseguir un six pack en poco tiempo

Plancha

La plancha es uno de los mejores ejercicios para marcar el abdomen y además presenta diferentes variaciones. La plancha clásica consiste en colocarse boca abajo, apoyar las manos y la punta de los pies, manteniendo la espalda recta y los glúteos firmes. Esta posición debe sostenerse por al menos 30 segundos o más.

Como ya dijimos este ejercicio presenta múltiples variantes. Puedes recurrir a la plancha lateral para trabajar los oblicuos y hacer la rutina más completa.

Hollow hold

Este es uno de los ejercicios que más sentirás en la zona abdominal. Colócate boca arriba con la espalda recta y los glúteos firmes, pero no fuerces la zona lumbar. Luego, levanta el tren superior e inferior a la vez y mantén la posición. Debes meter el ombligo para que la zona lumbar no se vea castigada.

Bird dog

Para realizar este ejercicio parte de una posición del perro. Estira un brazo y la pierna contraria y mantén por unos segundos. Deja la espalda completamente recta para evitar lesiones.

Piernas y brazos estirados a un palmo del suelo

Con este ejercicio tus abdominales trabajaran muchísimos. Desde una posición boca arriba, eleva las piernas lentamente sin que lleguen a 90º. Mantén la postura un minuto, descansa y repite.

Dragon flag

Un ejercicio de abdominales que es de los más difíciles. Para hacerla debes llevar todo el peso de la parte posterior del cuerpo hacia los abdominales y los brazos para evelar el tren inferior de forma repetida.

Plank pull

Este ejercicio utiliza una variante de la plancha, pero incorpora una flexión en cada repetición. Debemos subir el cuerpo y estirar la cadera y al bajar haremos la flexión.

Giros rusos

Este ejercicio se puede llevar a cabo con peso o sin peso. Trabaja perfectamente los abdominales oblicuos. Sientate en el suelo y eleva las piernas manteniendo la espalda recta y haciendo presión en la zona abdominal. Realiza giros hacia los laterales, pero no de manera brusca.

Con estos ejercicios lograrás tener unos abdominales de acero en poco tiempo. Son ideales para tonificar y definir la zona del vientre y tener un six pack impecable. Realiza estos ejercicios constantemente por al menos 3 o 4 veces por semana y verás como tu cuerpo adquiere mayor fuerza abdominal.