Haz este ejercicio de 5 minutos en la mañana para eliminar el estrés

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Shoshana Hernández

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Publicado: 2/5/2024 · 1:00 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 3:40 a.m. MX

El estrés es probablemente uno de los mayores padecimientos físicos y emocionales más comunes en la actualidad. Todos podemos sentirnos presionados o con muchas cargas, la vida a veces puede parecer tan pesada que resulta complicado poder relajarse por completo. Pero la tensión puede cambiar, sobre todo si comienzas el día de manera diferente con este ejercicio de cinco minutos en la mañana para eliminar el estrés.

A pesar de que sentir cierto estrés pueda ser común actualmente, en caso de que llegues a sentir que este te rebasa o que está afectado con mayor fuerza otras áreas de tu vida (como a tus pasatiempos, relaciones personales o incluso tu salud), lo mejor es pedir ayuda a un profesional de la salud mental, quien te orientará con mayor precisión para sobrellevarlo, además de tomar medidas como este ejercicio de cinco minutos en la mañana.

¿Cómo se hace este ejercicio mañanero de cinco minutos para eliminar estrés?

¡A empezar el día con la mejor energía! Tener una rutina mañanera que te permita comenzar tus labores de una forma menos acelerada es increíble, así que si agregas este ejercicio de cinco minutos en la mañana, podrás eliminar el estrés. Además, tener hábitos sólidos puede ayudar a mantener la salud mental, según menciona un estudio publicado en PubMed que expone cómo ante una situación de estrés o incertidumbre (como lo fue la pandemia del COVID-19 o desastres naturales), las rutinas son una gran manera de mantenerse a flote.

Este ejercicio mañanero de cinco minutos para eliminar estrés lo compartió el Club Argentino de Wushu y consiste en estiramientos básicos y movimientos de relajación. Para el primer movimiento, tendrás que subir y bajar los hombros, de manera que cuando los subas, tenses todo tu cuerpo y lo relajes cuando vayan hacia abajo. Para el segundo, tendrás que poner las manos en la cintura y girar la cabeza a los costados, primero a la izquierda y luego a la derecha.

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Por último, estirarás los brazos hacia enfrente y con una mano estirarás los dedos de la otra hacia atrás, en dirección hacia ti, de forma ue puedas sentir el estiramiento de tu palma completa, muñeca y falanges. Repite estos movimientos durante cinco minutos con una respiración pausada y prestando atención a cada inhalación y exhalación natural que hagas durante el ejercicio por la mañana para eliminar estrés.

¿Por qué te puede afectar el estrés?

El estrés mantiene en estado de alerta al cuerpo, es decir, con una angustia frecuente. Aunque pueda parecer normal, en realidad mantener una vida estresada puede llevar a riesgos como presión arterial alta, diabetes, obesidad, problemas en la piel, en los ciclos menstruales y trastornos mentales. Hasta el 2022, en una encuesta realizada en al menos 1,000 empleados de cerca de 160 países, el 44% de ellos comentó estar sintiéndose bajo presión, angustia y agotamiento mental, según Gallup.

Shoshana Hernández