Ejercicio de piso de 30 repeticiones para tonificar brazos, espalda y abdomen
Comienza a esculpir tu cuerpo para lograr tus metas y lucir increíble en bikini antes de que inicie el verano.
![Ejercicio de piso de 30 repeticiones para tonificar brazos, espalda y abdomen](https://www.panoramaweb.com.mx/resizer/v2/Z4RF4TKOQ5H6FKIPIIU56LTIZY.png?auth=a65d293a918b0387a8dc5f3bd12f7ed65b8662e7c48c2f1839c93e6061d08249&smart=true&width=960&height=540&quality=70)
¿Estás buscando el mejor ejercicio para tonificar abdomen, brazos y espalda? Pues sigue leyendo porque hemos encontrado el ejercicio perfecto que te permitirán tener resultados sorprendentes en tiempo récord y así poder presumir de un cuerpo tonificado para este verano.
¿Cómo tonificar brazos, espalda y abdomen al mismo tiempo?
Hacer ejercicios como la plancha inversa con marcha en tu rutina de ejercicios es una forma efectiva de tonificar y fortalecer los músculos clave para lucir un cuerpo perfecto en verano. Además de trabajar el abdomen, brazos y espalda, este ejercicio mejora la postura, la coordinación y ayuda a aliviar dolores de espalda.
![article image](https://www.panoramaweb.com.mx/resizer/v2/VABXD7XJ3VHBNJY6P46WTIB77E.jpg?auth=d8567f9974e4782e2221037cd6af19f68e5580b482601dfdfea75a64b2836daa&smart=true&width=960&height=1440&quality=70)
¿Por qué es bueno hacer ejercicios de piso como las planchas inversas con marcha?
Este ejercicio de piso es genial para trabajar muchos músculos importantes, ya que a diferencia de algunos ejercicios que hacen que te estires, este se enfoca en mantener tu cuerpo estable, lo que no solo te ayuda a fortalecer tu abdomen, sino también tus glúteos, piernas, espalda baja y hombros.
Publicidad
Una de las razones por la que es tan bueno es porque te desafía a mantener una posición firme, lo que hace fortalecer muchos músculos al mismo tiempo, y si además le sumamos los pequeños movimientos de marcha mientras estás en la posición, pues ayuda a quemar más grasa y activar muchos más músculos. Esto hace que el ejercicio sea aún mejor y te ayuda a mejorar tu coordinación también.
![article image](https://www.panoramaweb.com.mx/resizer/v2/5RALMFC2SJDGVF7F2O5BGZOUYQ.jpg?auth=85193cae450377f0d720bcc35e188a3ca145aec12dd94a0b0ed2cef30db46ee2&smart=true&width=960&height=631&quality=70)
¿Cómo hacer este ejercicio de piso paso a paso?
- Siéntate en una colchoneta con las piernas extendidas frente a ti.
- Coloca las manos detrás de las caderas en el suelo, debajo de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante.
- Levanta las caderas hacia arriba, manteniendo una línea recta desde los hombros hasta los talones
- Mantén los hombros hacia atrás y la cabeza mirando hacia el techo.
- Eleva una pierna flexionándola tu rodilla hacia tu abdomen y regresa.
- Ahora hazlo mismo pero con la otra pierna.
- Realiza 30 repeticiones rápidas como si hicieras una marcha con los pies mientras mantienes la posición.
- Es importante que durante todas las repeticiones mantengas contraídos los músculos abdominales y evites que tus caderas caigan.
![article image](https://www.panoramaweb.com.mx/resizer/v2/3FPMHBAO4ZFZVHVGIHARHWAXXM.png?auth=76b8f7dcd46e3fef2201072a32983e85b3d2bd9145c8c8c38f53ed956824469c&smart=true&width=960&height=544&quality=70)
La plancha inversa es una alternativa altamente efectiva al ejercicio de planchas tradicional, ya que desafía la extensión corporal y activa una amplia gama de músculos, lo que la convierte en una opción ideal para tonificar abdomen, brazos y espalda en poco tiempo, además que mejora la estabilidad, la coordinación y la resistencia.
Publicidad
Últimas Noticias
Más Leidas | Panorama
Luis Miguel y Paloma Cuevas no podrían casarse por culpa de Aracely Arámbula
Por Tania Itzel Vargas
Las tallas no nos definen o como el body positive nos cambió para bien
Por Molén Antolin
Piel de porcelana: Esta es la vitamina BARATA que elimina arrugas y manchas a los 60
Por Fernanda Figueroa
¿Cómo tener abdomen plano? Haz 5 ejercicios para eliminar el vientre bajo abultado SIN ESFUERZO
Por Tania Itzel Vargas
Más noticias de ejercicio de piso
Más noticias de bienestar
Últimas Noticias
¡Joyero de reina! Los diamantes y joyas más lujosas en la colección de Meghan Markle
Por Candela Gonzalez
¿Quién era Alfonso Zabaleta, el fallecido papá de Susana Zabaleta?
Stephanie Salas y Humberto Zurita reaccionan a la boda de Luis Miguel y Paloma Cuevas
Por Mariana Vidal
Aceite esencial para el contorno de los ojos que elimina patas de gallo en 3 días
Por Karen Luna
Miss Universo México 2024: Top 10 favoritas para ganar la corona en el certamen de belleza
Por Mariana Vidal
Gastrolab MX
Cómo capar un limonero para cuajar sus frutos
Por Gastrolab México
Calendario Lunar de septiembre 2024: Estos son los días en que podrás podar los árboles frutales
Por Gastrolab México
Abono foliar con ingredientes caseros para árboles cítricos
Por Gastrolab México
3 Métodos para que el árbol limonero cuaje muchos más limones
Por Gastrolab México
Utiliza el aceite de cocina para eliminar la cochinilla algodonosa de los árboles frutales
Por Gastrolab México
Heraldo MX
Fatal accidente: VIDEO muestra el momento en el que una avioneta se estrella en el aire contra un avión mexicano
Por El Heraldo de México
Así es la imponente pirámide que se esconde entre las montañas de Chiapas, ¿cuánto cuesta visitarla?
Por El Heraldo de México
Canelo Álvarez entre lujos y comodidades: ¿cuánto vale y cómo es la mansión al estilo Bel-Air del boxeador?
Por El Heraldo de México
El voto de judas
Por El Heraldo de México
Políticos de Dinamarca no se burlaron de AMLO: desmienten VIDEO sobre supuesta mofa al mandatario
Por El Heraldo de México