Ejercicio de piso de 30 repeticiones para tonificar brazos, espalda y abdomen

¿Estás buscando el mejor ejercicio para tonificar abdomen, brazos y espalda? Pues sigue leyendo porque hemos encontrado el ejercicio perfecto que te permitirán tener resultados sorprendentes en tiempo récord y así poder presumir de un cuerpo tonificado para este verano.

¿Cómo tonificar brazos, espalda y abdomen al mismo tiempo?

Hacer ejercicios como la plancha inversa con marcha en tu rutina de ejercicios es una forma efectiva de tonificar y fortalecer los músculos clave para lucir un cuerpo perfecto en verano. Además de trabajar el abdomen, brazos y espalda, este ejercicio mejora la postura, la coordinación y ayuda a aliviar dolores de espalda.

¿Por qué es bueno hacer ejercicios de piso como las planchas inversas con marcha?

Este ejercicio de piso es genial para trabajar muchos músculos importantes, ya que a diferencia de algunos ejercicios que hacen que te estires, este se enfoca en mantener tu cuerpo estable, lo que no solo te ayuda a fortalecer tu abdomen, sino también tus glúteos, piernas, espalda baja y hombros.

Una de las razones por la que es tan bueno es porque te desafía a mantener una posición firme, lo que hace fortalecer muchos músculos al mismo tiempo, y si además le sumamos los pequeños movimientos de marcha mientras estás en la posición, pues ayuda a quemar más grasa y activar muchos más músculos. Esto hace que el ejercicio sea aún mejor y te ayuda a mejorar tu coordinación también.

¿Cómo hacer este ejercicio de piso paso a paso?

1. Siéntate en una colchoneta con las piernas extendidas frente a ti.
2. Coloca las manos detrás de las caderas en el suelo, debajo de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante.
3. Levanta las caderas hacia arriba, manteniendo una línea recta desde los hombros hasta los talones
4. Mantén los hombros hacia atrás y la cabeza mirando hacia el techo.
5. Eleva una pierna flexionándola tu rodilla hacia tu abdomen y regresa.
6. Ahora hazlo mismo pero con la otra pierna.
7. Realiza 30 repeticiones rápidas como si hicieras una marcha con los pies mientras mantienes la posición.
8. Es importante que durante todas las repeticiones mantengas contraídos los músculos abdominales y evites que tus caderas caigan.

La plancha inversa es una alternativa altamente efectiva al ejercicio de planchas tradicional, ya que desafía la extensión corporal y activa una amplia gama de músculos, lo que la convierte en una opción ideal para tonificar abdomen, brazos y espalda en poco tiempo, además que mejora la estabilidad, la coordinación y la resistencia.