Abdomen plano: 5 ejercicios con palo de escoba para reducir cintura

Por

Brenda Matienzo

Compartir

Publicado: 11/5/2024 · 1:30 p.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 4:36 a.m. MX

Los ejercicios con palo de escoba tienen diversos beneficios para tu cuerpo y tu salud, sobre todo, te pueden ayudar a reducir cintura y a aplanar tu abdomen. Si quieres reducir tallas y llegar a tu peso ideal, realiza esta rutina de ejercicio con palo de escoba. Aquí te decimos qué ejercicios debes hacer, ¿estás lista?

¿Qué beneficios tiene hacer ejercicios con el palo de escoba?

Si antes de conocer esta rutina, te estás preguntando cuáles son los beneficios de los ejercicios con palo de escoba o en qué más te podrían ayudar, debes saber que este tipo de ejercicios mejorarán tu flexibilidad de tus músculos y articulaciones, debido a que el palo de escoba es una herramienta que te puede ayudar a mejorar tu rango de movimiento reduciendo la rigidez de tu cuerpo.

Por otro lado, si tienes problemas en la espalda o de mala postura, este tipo de ejercicios te ayudarán a trabajar tu alineación y postura corporal corrigiendo desequilibrios musculares y aliviando el dolor en la espalda. Al mismo tiempo, te permitirá desarrollar la coordinación tanto como control motor y, por supuesto, te ayudarán a controlar tu peso y reducir tallas, sobre todo, si combinas esta rutina con una dieta balanceada.

5 ejercicios con palo de escoba para reducir cintura

Levantamiento de piernas

Para realizar este ejercicio sostén el palo de escoba entre tus manos con tus brazos extendidos a la altura de tus hombros y levanta una de tus piernas buscando tocar el palo de escoba. Luego haz lo mismo con la otra e intercala de lado, haz este ejercicio 30 veces en una serie de 4. Recuerda mantener rígido tu abdomen.

Sigue leyendo:

Dua Lipa hace 1 ejercicio de yoga para tener abdomen plano y cintura de avispa en Semana Santa

Ahora que se acerca Semana Santa y todas queremos sentirnos más seguras en traje de baño, la cantante nos da una súper inspiración con un solo ejercicio de yoga.

Levantamiento de rodillas

En este ejercicio debes subir y bajar los brazos, mientras llevas una de tus rodillas al pecho buscando el palo de escoba, para ello debes sostener el palo en una posición similar que el ejercicio anterior. Ahora lleva una de tus rodillas a tu pecho, debes de mantener una postura recta durante este ejercicio, al mismo tiempo que aprietas el abdomen.

Haz este ejercicio con una rodilla y luego pasa a la otra repitiendo 20 veces por una serie de 4. Sube y baja los brazos coordinando el movimiento con tu respiración.

Sentadilla sostenida

Para hacer este ejercicio debes de separar tus piernas a la altura de sus hombros, mientras extiendes tus brazos sosteniendo el palo de escoba. Flexiona tus piernas, mantente en esta posición apretando tu abdomen por un par de segundos, descansa y repite. Haz esta posición 4 veces por 30 segundos.

Abdominales hipopresivos

Por último, para terminar con esta rutina mantén una postura firme toma todo el aire que puedas por la nariz, mantenlo un par de segundos y luego sácalo por la boca apretando tu abdomen para sacar todo el aire. También puedes realizar este ejercicio acostada con las rodillas flexionadas y con los brazos extendidos frente a ti. Haz este ejercicio por 5 minutos y luego descansa.

Recomendaciones

Realiza este ejercicio 3 veces a la semana acompañalo con 30 minutos de caminata y con una dieta balanceada, donde predominen alimentos como la manzana verde, piña, melón, sandía y nueces, que le darán los nutrientes necesarios a tu cuerpo, al mismo tiempo, que te ayudarán a desinflamar tu estómago. No olvides mantenerte hidratada.

Realiza esta rutina de ejercicios con palo de escoba para aplanar el abdomen y reducir la cintura. Esperamos que te animes a hacer estos ejercicios, te seguiremos compartiendo más ejercicios para bajar de peso y conseguir el cuerpo de tus sueños.

Brenda Matienzo

Soy egresada de la Facultad de Ciencias Políticas y Sociales (UNAM) de la carrera de Ciencias de la Comunicacion. Tengo interés por la investigación, la publicidad y la docencia.