Ejercicio acostada de 100 repeticiones para quemar grasa y lucir perfecta en bikini

Prepárate para lucir tu mejor versión este verano con este ejercicio acostada que te ayudará a quemar grasa en abdomen, piernas y muslos, además de tonificar los glúteos.

Con la llegada del verano, muchas mujeres comienzan a buscar formas para tonificar su cuerpo rápido para poder lucir espectaculares en traje de baño. Una de las mejores maneras de lograrlo es a través del ejercicio regular y específico, como el ejercicio acostada que te mostraremos a continuación. Este ejercicio puede ayudarte a reducir grasa en abdomen, piernas y muslos, mientras tonificas tus glúteos para un cuerpo perfecto en verano.

¿Por qué acumulamos grasa que es difícil de eliminar?

La acumulación de grasa en el cuerpo puede atribuirse a una variedad de factores, que incluyen una alimentación poco saludable, la falta de actividad física, el estrés crónico, el desequilibrio hormonal y la genética. Cuando consumimos más calorías de las que quemamos, el exceso de energía se almacena en forma de grasa en el cuerpo, especialmente en áreas como el abdomen, las piernas y los muslos. Además, el cuerpo tiende a depositar grasa en estas áreas como una forma de protección y almacenamiento de energía.

Una vez que la grasa se acumula, puede ser difícil de eliminar debido a la resistencia del cuerpo a perder peso en ciertas áreas específicas, así como a factores como la edad y el metabolismo.

¿Qué beneficios tiene este ejercicio acostada?

El ejercicio de puente en el piso ofrece una variedad de beneficios para el cuerpo, incluyendo:

Sigue leyendo:

Aceite esencial para el contorno de los ojos que elimina patas de gallo en 3 días

Si quieres tener una piel lisa y sin arrugas en los ojos, toma nota de este aceite que te ayudará a olvidarte de las líneas de expresión.

Tonificación de glúteos

Al levantar y contraer los glúteos durante el ejercicio de puente, se activa y fortalece esta área, ayudando a tonificar y levantar los glúteos para una apariencia más firme y definida.

Reducción de grasa abdominal

El movimiento de elevación de cadera durante el ejercicio de puente también activa los músculos abdominales, lo que puede ayudar a reducir la grasa abdominal y mejorar la apariencia del área del vientre.

Fortalecimiento de piernas y muslos

Además de trabajar los glúteos y los abdominales, el ejercicio de puente en el piso también involucra a los músculos de las piernas y los muslos, ayudando a fortalecer y tonificar estas áreas.

¿Cómo realizar el ejercicio para quemar grasa?

Acuéstate boca arriba en una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el sillo o cama, separados al ancho de las caderas.
Levanta lentamente las caderas hacia arriba, apretando los glúteos mientras mantienes los hombros y los pies firmemente apoyados en el suelo.
Mantén la posición elevada durante unos segundos, luego baja las caderas de regreso a la posición inicial de manera controlada.
Al mismo tiempo estira los brazos y llévalos por arriba de la cabeza y bájalos a la altura de las caderas.
Realiza 100 repeticiones de este ejercicio, descansando entre cada serie de 20 según sea necesario.

Recomendaciones adicionales a la hora de ejercitarte

Asegúrate de mantener el abdomen contraído durante todo el ejercicio para maximizar la activación de los músculos abdominales.
Evita arquear la espalda excesivamente durante el movimiento de elevación de cadera para prevenir lesiones.
Puedes aumentar la intensidad del ejercicio colocando una banda de resistencia alrededor de tus muslos o sosteniendo un peso sobre tu pelvis mientras realizas el puente.

Este verano, transforma tu cuerpo con el ejercicio acostada y disfruta unos glúteos tonificados y un abdomen, piernas y muslos libres de grasa, este ejercicio te ayudará a lograr un cuerpo perfecto para lucir en traje de baño.