3 ejercicios de pilates que puedes hacer en casa sin máquina

Por

Roxette Ramírez

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Publicado: 13/5/2024 · 11:15 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 4:58 a.m. MX

Los pilates son uno de los ejercicios más populares entre mujeres que les gusta mantener en equilibrio su cuerpo y mente mientras obtienen unos músculos tonificados. Sin embargo, para muchas personas, asistir a clases en un estudio o invertir en costosas máquinas de pilates puede resultar muy costoso. Pero ¿y si te dijéramos que puedes disfrutar de los beneficios del pilates desde casa y sin necesidad de ningún equipo especial? Pues te mostraremos 3 ejercicios de pilates sin máquina que puedes replicar fácilmente en la comodidad de tu hogar con la ayuda de solo un trapo o toalla pequeña.

Ejercicios de pilates en máquina que puedes hacer en casa

1. Piernas

Este ejercicio te ayudará a fortalecer tus piernas y glúteos, así como a mejorar la estabilidad y el equilibrio.

1. Colócate de pie con los brazos doblados y las manos en la nuca.
2. Mantén las piernas al ancho de las caderas.
3. Coloca un pie sobre el trapo.
4. Haz una pequeña sentadilla mientras deslizas la pierna con el trapo hacia un costado.
5. Mantén el control del movimiento con los músculos de los glúteos y piernas.
6. Desliza de regreso la pierna e incorpórate.
7. Haz 15 repeticiones.
8. Repite el movimiento con el otro pie.

2. Abdominales

Este ejercicio se enfoca en fortalecer los músculos abdominales y mejorar la estabilidad del core.

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1. Colócate boca abajo en el suelo en posición de plancha con los pies sobre el trapo y brazos rectos al ancho de hombros.
2. Mantén las manos bien apoyadas al suelo.
3. Contrae los músculos abdominales.
4. Desliza las piernas hacia adelante manteniéndolas rectas.
5. Vuelve a la posición inicial deslizando las piernas hacia atrás.
6. Haz 15 repeticiones lentas y con los músculos contraídos.

3. Estiramiento de espalda

Este ejercicio te ayudará a mejorar la flexibilidad de la columna vertebral y aliviar la tensión en la espalda.

1. Colócate de pie con una pierna adelante y una atrás.
2. Coloca el trapo debajo del pie trasero.
3. Desliza el pie con el trapo lo más atrás posible y sin que la rodilla de la pierna delantera sobrepase tu pie.
4. Al mismo tiempo eleva ambos brazos rectos.
5. Inclínate hacia adelante desde la cadera mientras mantienes la espalda recta, utilizando el trapo para ayudarte a alcanzar más lejos.
6. Mantén la posición durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial.
7. Realiza 15 repeticiones y luego haz otras 15 con la otra pierna.

No dejes que la falta de algún equipo o clases especiales te impidan lograr tus metas para un cuerpo espectacular y comienza a réplicar estos sencillos ejercicios de pilates desde la comodidad de tu casa y un accesorio tan simple como un trapo.

Roxette Ramírez

Soy profesional de la comunicación, especializada en imagen y estilismo de moda. He trabajado como periodista y content manager en temas de actualidad, moda y estilo de vida.