Tonifica los brazos y elimina las alas de murciélago con este sencillo ejercicio

Las flexiones son perfectas para tonificar los tríceps, así como otros músculos del pecho y los hombros. Aquí te enseñaremos paso a paso cómo hacerlas para eliminar las alas de murciélago y adelgazar todo el cuerpo.

Haz este ejercicio para eliminar alas de murciélago y tonificar los brazos

Posición inicial

1. Ponte en el suelo con las rodillas flexionadas y las palmas en el piso, ligeramente más anchas que el ancho de los hombros. Alinea tus hombros directamente sobre tus muñecas.
2. Cruza los tobillos y levanta los pies del suelo, apoyando tu peso sobre las rodillas y las manos.
3. Mantén tu cuerpo en una línea recta desde las rodillas hasta la cabeza, asegurándote de no arquear la espalda.
4. Inhala mientras flexionas los codos para bajar el pecho hacia el suelo. Los codos deben apuntar hacia atrás y mantenerse cerca del cuerpo para maximizar el trabajo en los tríceps.
5. Baja tu cuerpo hasta que el pecho esté a unos pocos centímetros del suelo o hasta donde te sientas cómodo sin comprometer la forma.

6. Ascenso

7. Exhala mientras empujas hacia arriba a través de las palmas de las manos, extendiendo los codos y levantando el cuerpo de vuelta a la posición inicial.
8. Asegúrate de mantener el core activado y el cuerpo en línea recta durante todo el movimiento.

Recomendaciones:

• Realiza el ejercicio de manera lenta y controlada para maximizar la activación muscular y evitar lesiones.
• Comienza con 3 series de 8 o 12 repeticiones. A medida que te fortalezcas, puedes aumentar el número de repeticiones o series.
• No olvides respirar de manera constante, inhalando al bajar y exhalando al subir.
• Mantén los codos cerca del cuerpo para trabajar más los tríceps. Evita que los codos se abran hacia los lados.

Tip para eliminar alas de murciélago

A medida que adquieras mayor fuerza, intenta hacer flexiones completas (sin rodillas) o agregar variedad con otros ejercicios que también trabajen los tríceps, como los fondos de tríceps en banco o las extensiones de tríceps con mancuernas.

Para obtener los mejores resultados y tonificar los brazos de manera efectiva, complementa las flexiones con otros ejercicios de tríceps y una rutina general de entrenamiento de fuerza. No olvides mantener una dieta saludable y una rutina de ejercicios cardiovasculares para reducir la grasa corporal total y deshacerte de las alas de murciélago.