Ejercicio de piso para eliminar los gorditos de la cadera

Por

Roxette Ramírez

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Publicado: 21/5/2024 · 10:00 p.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 4:42 a.m. MX

Eliminar los gorditos de grasa de las caderas es una de los objetivos más difíciles de conseguir, pues las caderas son una de las áreas donde la grasa tiende a acumularse más fácilmente, especialmente en las mujeres. Pero no te preocupes, puede ser difícil pero no imposible y este ejercicio de piso junto con algunas recomendaciones que te mostraremos ayudarán a que los disminuyas por completo.

¿Por qué salen los gorditos de las caderas?

Entre las principales causas que generan la sobre acumulación de grasa en las caderas están:

• Factores hormonales

La acumulación de grasa en las caderas es principalmente debido a los factores hormonales, especialmente los estrógenos. Estas hormonas femeninas promueven el almacenamiento de grasa en áreas como las caderas, muslos y glúteos para prepararse para el embarazo y la lactancia.

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• Genética

La genética también juega un papel crucial. Si en tu familia es común tener caderas anchas, es probable que tú también tiendas a acumular grasa en esa zona.

• Estilo de vida

Un estilo de vida sedentario y una dieta poco saludable son factores importantes. La falta de ejercicio y el consumo de alimentos ricos en calorías y pobres en nutrientes contribuyen significativamente a la acumulación de grasa en las caderas.

• Envejecimiento

Con el envejecimiento, el metabolismo se ralentiza, lo que facilita el aumento de peso y la acumulación de grasa en áreas específicas del cuerpo, incluidas las caderas.

Ejercicio en el piso para reducir las caderas con gorditos paso a paso

Para reducir la grasa en las caderas, es crucial combinar una dieta saludable con una rutina de ejercicios enfocada. Aquí te presentamos una serie de ejercicios efectivos que puedes realizar en casa.

Instrucciones:

1. Siéntate en el piso con las manos apoyadas a los costados de tu cadera.
2. Flexiona una pierna manteniendo el pie pegado en el piso.
3. Sube la otra pierna y coloca el tobillo encima de la rodilla de la pierna contraria.
4. Reclínate sobre el lado tratando de tocar el piso.
5. Manteniendo la posición, impulsa ahora hacia el lado contrario.
6. Es como si te estuvieras meciendo sobre el propio eje de tus caderas.
7. Haz 50 repeticiones diarias y ve aumentando la velocidad cada semana.

¿Qué hacer para evitar acumular grasa en las caderas?

1. Reduce el consumo de carbohidratos refinados como el pan blanco, pastas y dulces que pueden contribuir al almacenamiento de grasa.
2. Aumenta el consumo de proteínas magras como el pollo, pescado, y legumbres pues te ayudarán a mantenerte saciado y a desarrollar músculo.
3. Consume grasas saludables de fuentes como el aguacate, nueces y aceite de oliva, que son esenciales para el metabolismo.
4. Realiza al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado a la semana, como caminar, correr o andar en bicicleta.
5. Bebe al menos 8 vasos de agua al día para mantener tu metabolismo funcionando correctamente.
6. Duerme bien entre 7 y 8 horas por noche, ya que la falta de sueño puede afectar negativamente a tu metabolismo y aumentar el almacenamiento de grasa.
7. Evita el estrés ya que puede aumentar los niveles de cortisol, lo que contribuye al aumento de peso y la acumulación de grasa en áreas problemáticas como las caderas.

Eliminar los gorditos de grasa de las caderas puede parecer todo un desafío, pero con la combinación correcta de ejercicio y buenos hábitos de vida, es completamente alcanzable. Pon a prueba este sencillo ejercicio y comienza a disfrutar de los resultados que te permitirán lucir increíble con cualquier ropa.

Roxette Ramírez

Soy profesional de la comunicación, especializada en imagen y estilismo de moda. He trabajado como periodista y content manager en temas de actualidad, moda y estilo de vida.