Brazos delgados y firmes a los 50: Ejercicios con botellas de agua para eliminar alas de murciélago

Por

Tania Itzel Vargas

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Publicado: 22/5/2024 · 11:00 p.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 4:58 a.m. MX

¿Quieres eliminar la grasa de debajo de los brazos y la flacidez? Lograrlo es mucho más sencillo de lo que imaginas, pues para lucir brazos delgados a los 50, lo único que necesitas es hacer una rutina efectiva de ejercicios con botellas de agua para eliminar alas de murciélago.

3 ejercicios efectivos para eliminar alas de murciélago y lucir brazos delgados a los 50

La flacidez debajo de los brazos, mejor conocida como alas de murciélago, aparece de manera natural con el paso de los años, pues la piel va perdiendo su firmeza y tonicidad. Sin embargo, tú puedes volver a lucir brazos delgados simplemente haciendo ejercicios en casa. Ve por tus leggins y dos botellas de agua de medio litro cada una y te explicamos paso a paso esta sencilla rutina de ejercicios para brazos.

Ejercicio #1

• Párate derecha con los pies a la altura de los hombros y una botella de agua en cada mano.
• Después, flexiona los brazos y lleva las botellas a la altura de los hombros.
• Enseguida estira los brazos hacia arriba, hasta que las botellas de agua estén por encima de tu cabeza.
• Flexiona los brazos y regresa las botellas a los hombros.
• Luego regresa a la posición inicial y repite el movimiento.
• Haz 3 series de 25 repeticiones cada una, para lograr brazos delgados.

Ejercicio #2

• Párate derecha con los pies juntos, levanta los brazos hacia arriba y junta las botellas de agua por encima de tu cabeza.
• Después, exhala y flexiona los codos hacia atrás, llevando las botellas hacia tu nuca.
• Inhala cuando lleves las botellas hacia arriba.
• Aprieta el abdomen durante todo el movimiento.
• Para eliminar alas de murciélago rápidamente, haz 3 series de 25 repeticiones cada una.

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Ejercicio #3

• Párate derecha con los pies a la altura de los hombros y una botella de agua en cada mano.
• Después, flexiona los brazos y lleva las botellas a la altura de los hombros.
• exhala y lleva tu brazo derecho hacia arriba y el brazo izquierdo hacia abajo.
• Inhala volviendo a flexionar los codos y llevas las botellas a los hombros.
• Repite el movimiento y haz 3 series de 25 repeticiones cada una.

Recomendaciones:

1. Si eres principiante, comienza con botellas de agua pequeñas o llenas de agua hasta la mitad. A medida que te fortalezcas, puedes aumentar gradualmente la cantidad de agua o utilizar botellas más grandes.
2. Durante todos los ejercicios para brazos, es importante mantener la espalda recta, el abdomen contraído y los hombros relajados.
3. Exhala al realizar el esfuerzo de cada ejercicio e inhala al volver a la posición inicial.

Recuerda que la clave para eliminar las alas de murciélago y lograr brazos delgaditos a los 50 es necesario que seas constante con esta rutina de ejercicios con botellas de agua y la realices, al menos 3 veces por semana. Además, es importante que combines el ejercicio en casa con una alimentación saludable y que tomes mucha agua. ¿Lista para eliminar alas de murciélago?

Tania Itzel Vargas

Soy Tania Itzel, redactora con cinco pasiones en la vida: leer, escribir, los karaokes, la astrología y los movimientos sociales.