5 ejercicios para estimular la circulación en las piernas y eliminar las “arañitas”

Las várices además de ser un problema antiestético que evita que uses cierto tipo de ropa por pena, también son un problema que puede afectar tu calidad de vida y movilidad diaria. Pero no te preocupes, porque existen soluciones alternativas a las cirugías para eliminarlas, entre ellos el practicar ejercicios específicos que pueden ayudar a mejorar la circulación en las piernas y combatirlas desde casa.

¿Qué son las várices y cuáles son sus síntomas?

Las várices son venas hinchadas y retorcidas que se encuentran justo debajo de la superficie de la piel, generalmente en las piernas. Ocurren cuando las válvulas en las venas no funcionan correctamente, lo que provoca una acumulación de sangre. Entre su principales síntomas están:

• Venas visibles y retorcidas que parecen arañitas que pueden ser verdes, moradas o rojas.
• Dolor o sensación de pesadez en las piernas aún sin hacer mucho esfuerzo
• Hinchazón en las piernas, tobillos y, en ocasiones, los pies.
• Picazón alrededor de las venas afectadas.
• Calambres musculares, especialmente por la noche.

¿Por qué aparecen esas “arañitas” en las piernas?

Las várices pueden desarrollarse por varios motivos, incluyendo:

• Genética.
• Edad.
• Hormonas, embarazo y período menstrual.
• Obesidad.
• Sedentarismo.
• Mantenerse sentada o parada durante mucho tiempo.
• Usar zapatos incómodos o muy altos.

Los 5 mejores ejercicios para mejorar la circulación de las piernas y eliminar las várices

Una de las soluciones más efectivas es realizar ejercicios de manera constante para estimular la circulación de la sangre en las piernas y evitar que se acumulen en una sola área. Aquí te compartimos 5 ejercicios muy fáciles que puedes hacer en cualquier momento del día.

1. Bicicleta acostada

Este ejercicio es excelente para mejorar la circulación sin necesidad de equipo especial.

• Acuéstate en el suelo con la espalda recta y las manos detrás de la nuca.
• Eleva las piernas y simula el movimiento de pedalear en una bicicleta.
• Haz este ejercicio durante uno o dos minutos cada día.

2. Elevaciones de piernas

Las elevaciones de piernas son ideales para activar el flujo sanguíneo.

• Acuéstate de espaldas en el suelo.
• Levanta las piernas hacia el techo y mantenlas estiradas.
• Flexiona y extiende las rodillas, haciendo 20 repeticiones.

3. Tijeras de piernas

Este movimiento simple facilita el retorno sanguíneo y evita la formación de várices.

• Acuéstate de espaldas y levanta las piernas.
• Sepáralas y júntalas repetidamente.
• Realiza dos o tres series de 15 repeticiones.

4. Girar piernas elevadas

Los giros de piernas son relajantes y efectivos para la circulación.

• Acuéstate en una alfombra y levanta una pierna.
• Haz giros en el sentido de las agujas del reloj.
• Repite 15 a 20 giros con cada pierna.

5. Flexiones de pies

Las flexiones de pies son un ejercicio sencillo pero poderoso para mejorar la circulación.

• Siéntate en una silla con los talones apoyados en el suelo.
• Levanta las puntas de los pies y mantenlas unos segundos.
• Alterna levantando los talones.
• Completa 20 repeticiones con cada pie.

Tip extra: Si te pesan tus piernas puedes ayudarte con una liga.

Recomendaciones adicionales para prevenir la aparición de várices

1) Mantén un peso saludable

El exceso de peso puede aumentar la presión en las venas de las piernas, por lo que mantener un peso saludable es crucial.

2) Usa ropa cómoda

Evita ropa ajustada que pueda restringir la circulación y mejor elige prendas holgadas y cómodas que te permitan moverte con fluidez.

3) Minimiza el consumo de sal

Reducir la ingesta de sal puede prevenir la retención de líquidos y la hinchazón.

4) Mantente hidratada

Beber suficiente agua es vital para una buena circulación, así que trata de consumir al menos ocho vasos de agua al día.

5) Masajes regulares

Masajea tus piernas regularmente al final de tu jornada ya que esto puede mejorar la circulación y reducir el riesgo de várices.

6) Elevación de piernas

Elevar las piernas antes de irte a dormir ya que ayuda a reducir la presión y mejorar la circulación sanguínea.

Recuerda que, además de los ejercicios, es importante mantener un estilo de vida saludable para prevenir y combatir las várices. Si sigues estos consejos y practicas los ejercicios diariamente, podrás disfrutar de unas piernas hermosas y libres de várices para usar con comodidad la ropa que más te guste.