Haz estos ejercicios inspirados en el CrossFit para levantar glúteos y adelgazar piernas
Logra esculpir el cuerpo que siempre quisiste con estos ejercicios que te ayudarán tener unos glúteos de acero.
![Haz estos ejercicios inspirados en el CrossFit para levantar glúteos y adelgazar piernas](https://www.panoramaweb.com.mx/resizer/v2/PQ7E2RRAKBB7NBOM5AJWC53O3E.png?auth=fd2b4054f9594683b467c24056fa94cc88775ede3a5f6b05476505b2e319521d&smart=true&width=960&height=540&quality=70)
El CrossFit es una disciplina de alta intensidad que combina ejercicios de fuerza y cardio, perfecta para quienes buscan tonificar los glúteos y adelgazar las piernas al mismo tiempo. Con el verano a la vuelta de la esquina, es el momento ideal para integrar alguno de sus mejores ejercicios en tu rutina y lograr los resultados deseados a tiempo.
Beneficios del CrossFit para glúteos y piernas
- Fortalecimiento muscular
El CrossFit es excelente para fortalecer los glúteos y las piernas gracias a su variedad de ejercicios que se enfocan en estos grupos musculares.
Publicidad
- Pérdida de grasa
Al ser un entrenamiento de alta intensidad, el CrossFit ayuda a quemar calorías rápidamente, facilitando la pérdida de grasa en piernas y glúteos.
- Mejora del rendimiento
Publicidad
Los ejercicios de CrossFit mejoran tu resistencia y fuerza, lo que se traduce en un mejor rendimiento físico general.
Los mejores ejercicios de CrossFit para glúteos y piernas
-
Burpees
Los burpees son un ejercicio completo que trabaja todo el cuerpo, incluyendo glúteos y piernas. Para hacer un burpee:
- Comienza de pie.
- Agáchate y coloca las manos en el suelo.
- Salta con los pies hacia atrás para quedar en posición de flexión.
- Haz una flexión de brazos.
- Salta nuevamente hacia adelante y levántate.
- Termina con un salto y los brazos extendidos hacia arriba.
- Realiza 8-10 repeticiones para maximizar el beneficio.
Publicidad
![article image](https://www.panoramaweb.com.mx/resizer/v2/FFROTNJPCBCHFLZASKXEM5E7RI.jpg?auth=f75f08177c9afe54c73d49ab7f1d9599e29a39d149af7736c5fc6ead25dc1999&smart=true&width=960&height=640&quality=70)
-
Lanzamientos de balón
Este ejercicio requiere un balón medicinal y una pared:
- Sostén el balón frente a tu pecho.
- Realiza una sentadilla profunda.
- Al levantarte, lanza el balón contra la pared.
- Recibe el balón y repite.
- El peso del balón puede variar para aumentar la intensidad del ejercicio.
![article image](https://www.panoramaweb.com.mx/resizer/v2/MUYY6BXPXFEEHDXA27RL7SQZJ4.png?auth=4838cd4ba25e6af6ba0510981565238c5da123c07a78632a063106cb645dd1d0&smart=true&width=960&height=544&quality=70)
-
Saltos al cajón
Este ejercicio pliométrico es excelente para desarrollar fuerza explosiva:
- Colócate frente a un cajón.
- Flexiona las rodillas y salta sobre el cajón.
- Aterriza con ambos pies sobre el cajón y baja de manera controlada.
- Este movimiento no solo tonifica los glúteos y piernas, sino que también quema muchas calorías.
![article image](https://www.panoramaweb.com.mx/resizer/v2/L3LUNMH5WNFS3AE6F2MLDJSWFY.jpg?auth=8c426ae75052d2650181fbcb9c29175c81634c792845428055cbffc08d56e8e4&smart=true&width=960&height=640&quality=70)
-
Sentadillas con brazos extendidos
Para realizar este ejercicio:
- Párate con los pies al ancho de los hombros.
- Toma una barra y levántala por encima de la cabeza con los brazos extendidos.
- Realiza una sentadilla profunda manteniendo los brazos extendidos.
- Haz 3 rondas de 30 repeticiones para un mayor efecto en los glúteos.
- Consejos para una correcta ejecución
- Mantén los pies alineados.
- Asegúrate de que los brazos estén siempre extendidos durante la sentadilla.
![article image](https://www.panoramaweb.com.mx/resizer/v2/H3TFVMSY6BB7HLBMBV2J7NQN4Q.jpg?auth=a13859145e94dd5c2a93d54a14ada2ce56fdfc3bb5627f834354446e04c362f2&smart=true&width=960&height=640&quality=70)
El CrossFit ofrece una variedad de ejercicios efectivos para tonificar los glúteos y adelgazar las piernas. Incluye estos ejercicios en tu rutina y nota como tu cuerpo se comienza a transformar. Recuerda combinar estos ejercicios con una dieta equilibrada y descanso adecuado para obtener los mejores resultados.
Publicidad
Últimas Noticias
Más Leidas | Panorama
Luis Miguel y Paloma Cuevas no podrían casarse por culpa de Aracely Arámbula
Por Tania Itzel Vargas
Las tallas no nos definen o como el body positive nos cambió para bien
Por Molén Antolin
Piel de porcelana: Esta es la vitamina BARATA que elimina arrugas y manchas a los 60
Por Fernanda Figueroa
¿Cómo tener abdomen plano? Haz 5 ejercicios para eliminar el vientre bajo abultado SIN ESFUERZO
Por Tania Itzel Vargas
Más noticias de crossfit
Más noticias de bienestar
Últimas Noticias
Estas son las primeras fotos de la boda de Sofía Castro y Pablo Bernot
Por Mariana Vidal
¡Joyero de reina! Los diamantes y joyas más lujosas en la colección de Meghan Markle
Por Candela Gonzalez
¿Quién era Alfonso Zabaleta, el fallecido papá de Susana Zabaleta?
Stephanie Salas y Humberto Zurita reaccionan a la boda de Luis Miguel y Paloma Cuevas
Por Mariana Vidal
Aceite esencial para el contorno de los ojos que elimina patas de gallo en 3 días
Por Karen Luna
Gastrolab MX
Cómo capar un limonero para cuajar sus frutos
Por Gastrolab México
Calendario Lunar de septiembre 2024: Estos son los días en que podrás podar los árboles frutales
Por Gastrolab México
Abono foliar con ingredientes caseros para árboles cítricos
Por Gastrolab México
3 Métodos para que el árbol limonero cuaje muchos más limones
Por Gastrolab México
Utiliza el aceite de cocina para eliminar la cochinilla algodonosa de los árboles frutales
Por Gastrolab México
Heraldo MX
Fatal accidente: VIDEO muestra el momento en el que una avioneta se estrella en el aire contra un avión mexicano
Por El Heraldo de México
Así es la imponente pirámide que se esconde entre las montañas de Chiapas, ¿cuánto cuesta visitarla?
Por El Heraldo de México
Canelo Álvarez entre lujos y comodidades: ¿cuánto vale y cómo es la mansión al estilo Bel-Air del boxeador?
Por El Heraldo de México
El voto de judas
Por El Heraldo de México
Políticos de Dinamarca no se burlaron de AMLO: desmienten VIDEO sobre supuesta mofa al mandatario
Por El Heraldo de México