Los mejores ejercicios para adelgazar brazos y espalda en 1 semana
Sigue esta rutina de ejercicios en casa efectivos para bajar de peso en los brazos y eliminar rollitos de la espalda rápidamente.
![Los mejores ejercicios para adelgazar brazos y espalda en 1 semana](https://www.panoramaweb.com.mx/resizer/v2/3N5NSENR3BFMZNNLEW2XBLGVGI.jpg?auth=593e6d3e3ac1c478988f5bddae3c6d841f735eec739c183a88f8ae9731ae77c3&smart=true&width=960&height=540&quality=70)
Lograr brazos delgados y una espalda definida no tiene que ser una tarea imposible, lo único que necesitas es seguir una rutina de ejercicios en casa efectivos para adelgazar brazos y espalda en 1 semana.
3 ejercicios con bandas para quemar grasa y adelgazar brazos y espalda rápido
Para bajar de peso en los brazos y eliminar la grasa de la espalda, lo único que necesitas es compromiso y constancia para realizar una rutina de ejercicios con bandas, al menos 3 veces por semana. Si estás decidida a lucir brazos delgaditos y una espalda sin rollitos ve por tus leggins, bandas y botella con agua y ¡vamos a empezar!
Rutina de ejercicios para brazos y espalda para 1 semana
Ejercicio #1
- Para adelgazar brazos y espalda, párate derecha con los pies a la altura de tus hombros.
- Comienza el movimiento con las manos arriba de tu cabeza y sujeta un extremo de la banda elástica con cada mano.
- Jala con fuerza y estira tus brazos en forma horizontal hacia los lados.
- Regresa a la posición inicial y vuelve a jalar hacia los lados.
- Haz 3 series de 15 repeticiones cada una.
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![article image](https://www.panoramaweb.com.mx/resizer/v2/UDPML5VCLZF4PKL3NFBG7NTHSY.jpg?auth=447406f1b3b241ce3e4ddd9b554a3b6877fbae0006ee8dcaa8089277cb832e38&smart=true&width=960&height=540&quality=70)
Ejercicio #2
- Párate derecha con los pies a la altura de tus hombros.
- Comienza el movimiento con las manos detrás de tu espalda con un extremo de la banda elástica en cada mano.
- Vas a colocar una mano justo en la nuca y el otro brazo detrás de tu espalda baja.
- Jala con fuerza y estira tus brazos en forma vertical hacia arriba y hacia abajo como se ve en la imagen.
- Regresa a la posición inicial y vuelve a jalar la banda elástica hacia arriba y hacia abajo.
- Haz 3 series de 15 repeticiones cada una para quemar grasa de los brazos y de la espalda.
![article image](https://www.panoramaweb.com.mx/resizer/v2/7OPXAJTZWBBC5CTE4KDZZBBKEM.jpg?auth=da9a7e91d6b098211a2b1916eb6712f0fbaffebf8bece0e668363e452434c7bc&smart=true&width=960&height=686&quality=70)
Ejercicio #3
- Párate derecha con los pies a la altura de tus hombros.
- Comienza el movimiento con las manos arriba de tu cabeza y sujeta un extremo de la banda elástica con cada mano.
- Jala con fuerza y estira tu brazo derecho hacia abajo, mientras mantienes el brazo izquierdo arriba.
- Regresa a la posición inicial y ahora jala el brazo izquierdo hacia arriba, mientras el derecho permanece arriba.
- Haz 3 series de 15 repeticiones cada una.
![article image](https://www.panoramaweb.com.mx/resizer/v2/M3A6MEZL35DI7HKL6VJVPNR44Q.jpg?auth=bac59807bfed8b45a33f65092f665fcdf9cd5d93a83269d5e31556a310564391&smart=true&width=960&height=1350&quality=70)
Recomendaciones:
- Si quieres lucir brazos delgaditos, elige bandas elásticas con la resistencia adecuada para tu nivel de forma física.
- Mantén una buena postura durante la realización de los ejercicios.
- Respira adecuadamente durante el ejercicio.
- Aumenta gradualmente la intensidad y la duración de los entrenamientos a medida que progresas.
- Si tienes alguna lesión o condición médica, consulta con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.
Recuerda que para bajar de peso y adelgazar brazos y espalda en 1 semana es importante que combines tu rutina de ejercicios con un alimentación balanceada, buena hidratación y un buen descanso. Empieza ahora y verás que con estos ejercicios con bandas elásticas lucirás brazos delgaditos y una espalda sin gorditos rápidamente.
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