Running: ¿Cómo empezar a correr para bajar de peso si nunca has hecho ejercicio?

Descubre cuál es la manera correcta de comenzar a correr para quemar calorías y bajar de peso más rápido.

¿Quieres correr para bajar de peso? Si estás decidida a quemar calorías haciendo este ejercicio efectivo para perder peso, en Panorama te tenemos los mejores consejos de expertos entrenadores para que logres tu objetivo practicando running, si nunca has hecho ejercicio.

¿Cómo correr para bajar de peso?

Si nunca has hecho ejercicio y decides correr para bajar de peso, es importante que tomes en cuenta ciertas precauciones para evitar lesiones. Los expertos recomiendan que para empezar a correr, tomes en cuenta los siguientes consejos.

1) Tenis adecuados:

Para empezar a correr, lo primero que debes hacer es conseguir los tenis perfectos para evitar lesiones. Es decir, tienes que invertir en unos buenos tenis porque son una pieza fundamental de la que prácticamente depende tu rendimiento en este ejercicio. Consigue unos tenis con buena amortiguación y flexibilidad.

2) La mejor técnica:

Para evitar lesiones en el running, lo mejor es tener la mejor técnica para correr. Solo sigue estas recomendaciones:

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Evita que el talón sea la primera parte del pie que contacte con el suelo.
Lo ideal es que tus pisadas no hagan ruido.
Mantén los hombros relajados y evita que las manos te sobrepasen.
No aprietes los puños, mantén las manos relajadas.
Intenta que tus zancadas pisen debajo de la línea de tu cadera.

3) Método CACO:

Ahora sí, para comenzar a correr para bajar de peso, los expertos recomiendan que apliques el método MACO. Sigue estos sencillos pasos:

Intercala 2 minutos de caminata con 2 minutos de running.
Conforme vayas ganando resistencia aumenta 1 minuto más hasta que logres correr 30 minutos seguidos.
Este proceso te llevará aproximadamente 8 semanas.

4) Ritmo de carrera:

No te esfuerces demasiado, si nunca has hecho ejercicio, lo mejor es mantener un ritmo de carrera que te permita ir hablando con otro corredor. Si no lo logras baja tu ritmo. Con el tiempo podrás ir aumentando y ya no necesitarás medir tu ritmo de carrera de esta manera.

5) Combina superficies:

Aunque no lo creas, es importante tomar en cuenta el tipo de superficie en la que vas a correr, que pueden ser de distintos tipos: lisas, como el asfalto, o pedregosas y desiguales como los caminos rurales o de montaña. Para amortiguar el impacto sobre tus articulaciones, lo ideal es que trates de alternar estos tipos de superficies.

¿Cuánto tiempo se tiene que correr para bajar de peso?

Para bajar de peso es necesario que además del entrenamiento que hayas elegido, en este caso, correr, es indispensable que combines con un estilo de vida fitness. Es decir, que además de hacer ejercicio, para eliminar grasa del cuerpo y tonificar los músculos es necesario que te alimentes de forma saludable, que tengas una buena hidratación y horas de descanso.

De acuerdo con expertos, si sigues estas recomendaciones, es probable que en una hora de running, logres bajar de 500 a 600 calorías. Se recomienda correr tres o cuatro veces a la semana durante 30 o 40 minutos. ¿Lista para comenzar a perder peso practicando running?