Abdominales de pie: 3 ejercicios en casa para eliminar la grasa debajo del ombligo en 1 semana

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Tania Itzel Vargas

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Publicado: 14/6/2024 · 12:00 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 4:44 a.m. MX

¿Quieres un abdomen plano y eliminar la grasa debajo del ombligo? ¡No necesitas ir al gimnasio! Con estos 3 sencillos ejercicios de abdominales de pie que puedes hacer en casa, podrás fortalecer tu abdomen y quemar grasa en solo una semana.

Lo mejor de todo es que no necesitas ningún equipo especial. Solo necesitas tu propio peso corporal y un poco de espacio en el suelo, para hacer ejercicios en casa fáciles y efectivos.

3 abdominales de pie ideales par quemar grasa y eliminar el vientre bajo abultado

Si no te gusta hacer abdominales en el piso, pero quieres lucir un vientre plano, ¡no te preocupes!, porque en Panorama, tenemos una segunda opción para ti, nos referimos a las abdominales de pie. Además de ser un ejercicio mucho más sencillo es súper efectivo para quemar grasa y eliminar el vientre bajo abultado en solo 1 semana. Solo sigue estas sencillas instrucciones:

Ejercicio #1

• Párate derecha con los pies a la anchura de tus hombros y los brazos a los costados.
• Comienza las abdominales de pie subiendo tus brazos estirados con las manos juntas por arriba de tu cabeza
• Baja los brazos juntos hacia la derecha y lleva tu rodilla derecha hacia tu pecho hasta tocarla con tus manos.
• Haz 3 series de 30 segundos seguidos y aprieta el abdomen durante todo el ejercicio.

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Toma nota de esta rutina de ejercicios que es ideal para conseguir un abdomen plano.

Ejercicio #2

• Párate derecha con los pies a la anchura de tus hombros y las manos en la nuca.
• Inclínate hacia la derecha, mientras levantas tu rodilla derecha, de manera que toques tu rodilla con tu codo.
• Haz este movimiento 2 veces seguidas.
• Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo del lado izquierdo.
• Haz 3 series de 30 segundos seguidos y aprieta el abdomen durante todo el ejercicio.

Ejercicio #3

• Párate derecha con los pies a la anchura de tus hombros y las manos en la nuca.
• Inclínate hacia la derecha, mientras levantas tu rodilla izquierda
• Regresa a la posición inicial y luego inclínate a la izquierda, mientras levantas tu rodilla derecha.
• Haz 3 series de 30 segundos seguidos y aprieta el abdomen durante todo el ejercicio.

Recomendaciones:

1. Respira correctamente. Exhala con fuerza al realizar el esfuerzo de cada ejercicio e inhala al volver a la posición inicial.
2. Concéntrate en los músculos abdominales. Trata de no tierra del cuello ni de la espalda. Mantén la espalda recta y los abdominales contraídos durante todo el ejercicio.
3. A medida que te vayas fortaleciendo, puedes aumentar el número de repeticiones o series de cada ejercicio.
4. Combina estos ejercicios con una dieta saludable y ejercicio cardiovascular regular para obtener mejores resultados.

Recuerda que los abdominales de pie no son una fórmula mágica, se requiere constancia para eliminar la grasa debajo del ombligo. Además, para lograr un vientre plano es importante mantener una dieta saludable y baja en calorías, hacer ejercicio regularmente y descansar lo suficiente. Si te comprometes con tu rutina de ejercicios, podrás notar cambios rápidamente. ¿Lista para lucir abdomen plano y tonificado?

Tania Itzel Vargas

Soy Tania Itzel, redactora con cinco pasiones en la vida: leer, escribir, los karaokes, la astrología y los movimientos sociales.