Bajar de peso a los 44: 1 solo movimiento 100 veces al día para quemar kilos y aumentar glúteos
Realiza 1 solo ejercicio de abdominales que puedes hacer desde la comodidad de tu casa y sin equipo, que te ayuda a quemar calorías, mientras tonificas el abdomen y los glúteos rápidamente.
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¿Quieres bajar de peso rápido? ¡Es posible! Siempre y cuando te comprometas a seguir una rutina de ejercicios diaria y una dieta balanceada combinada con horas de descanso y buena hidratación. En Panorama, te proponemos que realices 1 solo movimiento 100 veces al día para lograr bajar hasta kilos de peso, mientras aumentas glúteos.
Haz 1 movimiento 100 veces al día para bajar de peso rápido
Si quieres eliminar la grasa de debajo del ombligo, es necesario que comiences a hacer un déficit calórico, es decir, que consumas menos energía de la que gastas. Así que dile adiós al azúcar y al pan de dulce para comenzar a seguir una alimentación balanceada. Después, es importante que realices ejercicios en casa que te ayuden a marcar el abdomen y a quemar esa grasa acumulada en la zona abdominal.
A continuación, te explicamos paso a paso cómo realizar el ejercicio para abdomen que solo debes de realizar 100 veces al día, para lucir un vientre plano y aumentar glúteos sin salir de tu casa y sin equipo:
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¿Qué necesitas?
- Tapete de yoga
- Botella con agua
- Pans o leggins
¿Cómo hacerlo?
1.Posición de plancha:
- Coloca las manos directamente debajo de los hombros, con los dedos separados a la anchura de los hombros.
- Extiende las piernas hacia atrás, con los pies apoyados en el suelo o las puntas de los pies.
- Tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
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2. Activa tu core:
- Contrae los músculos abdominales como si estuvieras a punto de recibir un golpe en el estómago.
- Mantén la espalda recta y evita que se arquee o se hunda hacia abajo.
- Aprieta los glúteos para estabilizar tu cuerpo.
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![article image](https://www.panoramaweb.com.mx/resizer/v2/4PKNFI2RNFHQ3CO56P2HREKWUQ.jpg?auth=b4fafc3d6d8ee029bb638c50d47e2c31e818c714a40c0f51755d18c0ca9bce42&smart=true&width=960&height=793&quality=70)
3. Plancha alta + rodilla al pecho + elevación de pierna
- Si quieres quemar kilos rápidamente comienza a hacer un crunch llevando tu rodilla derecha al pecho
- Regresa atrás y eleva la pierna hacia el techo apretando fuerte el glúteo.
- Regresa a la posición inicial y lleva la rodilla izquierda al pecho y luego elévala hacia atrás y hacia arriba apretando para tonificar los glúteos.
- Vuelve a la posición de plancha y repite este movimiento durante 25 repeticiones.
- Descansa y vuelve a hacer 25 repeticiones más.
- No olvides hidratarte durante el ejercicio y a lo largo del día.
Recomendaciones:
- Si eres principiante, pero quieres realizar esta rutina de ejercicios abdominales para bajar de peso rápido, lo único que debes hacer es hacer este ejercicio hasta 100 veces a lo largo del día.
- Te recomendamos que hagas 25 repeticiones y descanses.
- Puedes ir aumentando el número de repeticiones que soportes hacer continuas.
- Mantén la espalda recta durante todo el movimiento y lleva tu rodilla lo más cerca del pecho que puedas.
- No olvides apretar los glúteos cuando eleves la pierna para hacerlos más grandes y redondos.
Si quieres lucir un abdomen plano a los 44, incluye este efectivo ejercicio para bajar de peso en tu rutina diaria. Empieza a quemar calorías rápidamente haciendo 1 ejercicios para abdominales y glúteos en casa, 100 veces, todos los días. ¿Lista para empezar?
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