Bajar de peso a los 44: 1 solo movimiento 100 veces al día para quemar kilos y aumentar glúteos

Realiza 1 solo ejercicio de abdominales que puedes hacer desde la comodidad de tu casa y sin equipo, que te ayuda a quemar calorías, mientras tonificas el abdomen y los glúteos rápidamente.

¿Quieres bajar de peso rápido? ¡Es posible! Siempre y cuando te comprometas a seguir una rutina de ejercicios diaria y una dieta balanceada combinada con horas de descanso y buena hidratación. En Panorama, te proponemos que realices 1 solo movimiento 100 veces al día para lograr bajar hasta kilos de peso, mientras aumentas glúteos.

Haz 1 movimiento 100 veces al día para bajar de peso rápido

Si quieres eliminar la grasa de debajo del ombligo, es necesario que comiences a hacer un déficit calórico, es decir, que consumas menos energía de la que gastas. Así que dile adiós al azúcar y al pan de dulce para comenzar a seguir una alimentación balanceada. Después, es importante que realices ejercicios en casa que te ayuden a marcar el abdomen y a quemar esa grasa acumulada en la zona abdominal.

A continuación, te explicamos paso a paso cómo realizar el ejercicio para abdomen que solo debes de realizar 100 veces al día, para lucir un vientre plano y aumentar glúteos sin salir de tu casa y sin equipo:

¿Qué necesitas?

Tapete de yoga
Botella con agua
Pans o leggins

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¿Cómo hacerlo?

1.Posición de plancha:

Coloca las manos directamente debajo de los hombros, con los dedos separados a la anchura de los hombros.
Extiende las piernas hacia atrás, con los pies apoyados en el suelo o las puntas de los pies.
Tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones.

2. Activa tu core:

Contrae los músculos abdominales como si estuvieras a punto de recibir un golpe en el estómago.
Mantén la espalda recta y evita que se arquee o se hunda hacia abajo.
Aprieta los glúteos para estabilizar tu cuerpo.

3. Plancha alta + rodilla al pecho + elevación de pierna

Si quieres quemar kilos rápidamente comienza a hacer un crunch llevando tu rodilla derecha al pecho
Regresa atrás y eleva la pierna hacia el techo apretando fuerte el glúteo.
Regresa a la posición inicial y lleva la rodilla izquierda al pecho y luego elévala hacia atrás y hacia arriba apretando para tonificar los glúteos.
Vuelve a la posición de plancha y repite este movimiento durante 25 repeticiones.
Descansa y vuelve a hacer 25 repeticiones más.
No olvides hidratarte durante el ejercicio y a lo largo del día.

Recomendaciones:

Si eres principiante, pero quieres realizar esta rutina de ejercicios abdominales para bajar de peso rápido, lo único que debes hacer es hacer este ejercicio hasta 100 veces a lo largo del día.
Te recomendamos que hagas 25 repeticiones y descanses.
Puedes ir aumentando el número de repeticiones que soportes hacer continuas.
Mantén la espalda recta durante todo el movimiento y lleva tu rodilla lo más cerca del pecho que puedas.
No olvides apretar los glúteos cuando eleves la pierna para hacerlos más grandes y redondos.

Si quieres lucir un abdomen plano a los 44, incluye este efectivo ejercicio para bajar de peso en tu rutina diaria. Empieza a quemar calorías rápidamente haciendo 1 ejercicios para abdominales y glúteos en casa, 100 veces, todos los días. ¿Lista para empezar?