Bajar de peso a los 44: 1 solo movimiento 100 veces al día para quemar kilos y aumentar glúteos

¿Quieres bajar de peso rápido? ¡Es posible! Siempre y cuando te comprometas a seguir una rutina de ejercicios diaria y una dieta balanceada combinada con horas de descanso y buena hidratación. En Panorama, te proponemos que realices 1 solo movimiento 100 veces al día para lograr bajar hasta kilos de peso, mientras aumentas glúteos.

Haz 1 movimiento 100 veces al día para bajar de peso rápido

Si quieres eliminar la grasa de debajo del ombligo, es necesario que comiences a hacer un déficit calórico, es decir, que consumas menos energía de la que gastas. Así que dile adiós al azúcar y al pan de dulce para comenzar a seguir una alimentación balanceada. Después, es importante que realices ejercicios en casa que te ayuden a marcar el abdomen y a quemar esa grasa acumulada en la zona abdominal.

A continuación, te explicamos paso a paso cómo realizar el ejercicio para abdomen que solo debes de realizar 100 veces al día, para lucir un vientre plano y aumentar glúteos sin salir de tu casa y sin equipo:

¿Qué necesitas?

• Tapete de yoga
• Botella con agua
• Pans o leggins

¿Cómo hacerlo?

1.Posición de plancha:

• Coloca las manos directamente debajo de los hombros, con los dedos separados a la anchura de los hombros.
• Extiende las piernas hacia atrás, con los pies apoyados en el suelo o las puntas de los pies.
• Tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones.

2. Activa tu core:

• Contrae los músculos abdominales como si estuvieras a punto de recibir un golpe en el estómago.
• Mantén la espalda recta y evita que se arquee o se hunda hacia abajo.
• Aprieta los glúteos para estabilizar tu cuerpo.

3. Plancha alta + rodilla al pecho + elevación de pierna

• Si quieres quemar kilos rápidamente comienza a hacer un crunch llevando tu rodilla derecha al pecho
• Regresa atrás y eleva la pierna hacia el techo apretando fuerte el glúteo.
• Regresa a la posición inicial y lleva la rodilla izquierda al pecho y luego elévala hacia atrás y hacia arriba apretando para tonificar los glúteos.
• Vuelve a la posición de plancha y repite este movimiento durante 25 repeticiones.
• Descansa y vuelve a hacer 25 repeticiones más.
• No olvides hidratarte durante el ejercicio y a lo largo del día.

Recomendaciones:

• Si eres principiante, pero quieres realizar esta rutina de ejercicios abdominales para bajar de peso rápido, lo único que debes hacer es hacer este ejercicio hasta 100 veces a lo largo del día.
• Te recomendamos que hagas 25 repeticiones y descanses.
• Puedes ir aumentando el número de repeticiones que soportes hacer continuas.
• Mantén la espalda recta durante todo el movimiento y lleva tu rodilla lo más cerca del pecho que puedas.
• No olvides apretar los glúteos cuando eleves la pierna para hacerlos más grandes y redondos.

Si quieres lucir un abdomen plano a los 44, incluye este efectivo ejercicio para bajar de peso en tu rutina diaria. Empieza a quemar calorías rápidamente haciendo 1 ejercicios para abdominales y glúteos en casa, 100 veces, todos los días. ¿Lista para empezar?