¿Cómo adelgazar brazos en una semana haciendo yoga?

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Karen Luna

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Publicado: 20/6/2024 · 7:15 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 5:01 a.m. MX

¿Cansada de la flacidez en los brazos? Aquí te enseñamos algunos ejercicios ideales para tonificar tu silueta en tan sólo una semana mientras haces yoga. Lo mejor, es que mientras tonificas tu cuerpo también conseguirás un estilo de vida mucho más saludable que trabajará con tu mande, además de tu cuerpo.

Ejercicios de yoga para adelgazar los brazos en una semana

1) Adho Mukha Svanasana o postura de "perro boca abajo"

Comienza con un clásico en el mundo del yoga que no solo estira y fortalece tu cuerpo, sino que también trabaja intensamente con los brazos.

• Colócate en posición de mesa con las manos y rodillas en el suelo.
• Levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás, formando una V invertida con tu cuerpo.
• Mantén los talones hacia el suelo y los brazos estirados.
• Permanece en esta postura durante 1o 2 minutos, respirando profundamente.

2) Plancha o Phalakasana

La plancha es una postura increíble para fortalecer los brazos, los hombros y el core. ¡Todo en solo una postura!

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Toma nota de esta rutina de ejercicios que es ideal para conseguir un abdomen plano.

• Desde el perro boca abajo, mueve tu cuerpo hacia adelante hasta que tu hombros estén en línea con tus muñecas.
• Mantén tu cuerpo firme, como si quisieras dibujar con él una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
• Mantén esta postura por 60 segundos, si lo deseas podrías aumentar el tiempo.

3) Chaturanga Dandasana

Esta postura es como una flexión de brazos en el yoga y trabaja intensamente en la parte superior del cuerpo:

• Desde la plancha, baja lentamente tu cuerpo hacia en piso, es muy importante que tus codos permanezcan pegados a tu cuerpo.
• Frena cuando tus codos estén a un ángulo de 90 grados o formando una línea perpendicular.
• ¡Aguanta! Por 15 no te muevas de esta posición, será algo duro pero valdrá la pena.

4) Bakasana, también conocida como postura del cuervo

• Famosa por ser una opción para los yoguis más avanzados, ya que que requiere equilibrio, además de fuerza en los brazos.
• Agáchate y coloca las manos en el suelo, con los dedos bien abiertos.
• Apoya las rodillas en la parte superior de los brazos.
• Inclínate hacia adelante y levanta los pies del suelo, manteniendo el equilibrio.
• Mantén la postura por 10-15 segundos y repite 3 veces.

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Karen Luna