Operación bikini: Haz un ejercicio en casa 2 en 1 para aumentar glúteos y aplanar abdomen

¿Sueñas con unos glúteos perfectos y vientre plano para lucir con tu bikini en la playa? ¡No necesitas ir al gimnasio ni invertir en costosos equipos! Con este ejercicio en casa 2 en 1, puedes aumentar glúteos y aplanar abdomen para lucir perfecta en la playa rápidamente. ¿Lista, para la operación bikini?

Haz 1 ejercicio facilísimo para aplanar abdomen y aumentar glúteos rápidamente

Si estás buscando la forma más sencilla y efectiva de eliminar el vientre bajo y aumentar los glúteos, entonces tienes que incluir este ejercicio en el piso en tu rutina diaria.

¿Cómo realizar el ejercicio?

• Posición inicial:

Acuéstate boca arriba sobre tu tapete de yoga con las piernas flexionadas y los talones de los pies apoyados en el suelo. Los brazos deben estar extendidos a los lados del cuerpo.

• Elevación de piernas y pelvis:

1. Pisa con el talón izquierdo y levanta la pelvis sin separar la espalda del suelo.
2. Eleva la pierna derecha formando una línea recta con el cuerpo desde los hombros hasta las rodillas. Mantén la posición durante unos segundos, apretando los glúteos y el abdomen.

• Extensión de piernas:

1. Eleva la pierna derecha con la punta del pie apuntando al techo y mantén la posición 2 segundos. Aprieta los glúteos. Recuerda que la pelvis no debe tocar el suelo en ningún momento.
2. Si quieres aumentar los glúteos y lucir una figura esbelta, haz 3 series de 12 repeticiones por cada pierna.

Consejos adicionales para evitar lesiones:

- Mantén la espalda alta pegada al suelo durante todo el ejercicio.

- Aprieta los glúteos y el abdomen durante todo el movimiento para lograr glúteos perfectos y vientre plano.

- Aumenta la intensidad a medida que te vayas fortaleciendo, puedes aumentar la intensidad del ejercicio realizando más repeticiones o incluso puedes añadir un poco de peso.

Realiza este ejercicio en casa, al menos 3 veces por semana, para empezar a ver resultados en pocos días. Combina este ejercicio con una dieta saludable y otros ejercicios para obtener resultados óptimos.