Operación bikini: Haz un ejercicio en casa 2 en 1 para aumentar glúteos y aplanar abdomen
Sigue estas sencillas instrucciones para realizar un ejercicio sencillo que te ayudará a bajar de peso rápido y a lucir abdomen plano.
¿Sueñas con unos glúteos perfectos y vientre plano para lucir con tu bikini en la playa? ¡No necesitas ir al gimnasio ni invertir en costosos equipos! Con este ejercicio en casa 2 en 1, puedes aumentar glúteos y aplanar abdomen para lucir perfecta en la playa rápidamente. ¿Lista, para la operación bikini?
Haz 1 ejercicio facilísimo para aplanar abdomen y aumentar glúteos rápidamente
Si estás buscando la forma más sencilla y efectiva de eliminar el vientre bajo y aumentar los glúteos, entonces tienes que incluir este ejercicio en el piso en tu rutina diaria.
¿Cómo realizar el ejercicio?
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Posición inicial:
Acuéstate boca arriba sobre tu tapete de yoga con las piernas flexionadas y los talones de los pies apoyados en el suelo. Los brazos deben estar extendidos a los lados del cuerpo.
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Elevación de piernas y pelvis:
- Pisa con el talón izquierdo y levanta la pelvis sin separar la espalda del suelo.
- Eleva la pierna derecha formando una línea recta con el cuerpo desde los hombros hasta las rodillas. Mantén la posición durante unos segundos, apretando los glúteos y el abdomen.
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Extensión de piernas:
- Eleva la pierna derecha con la punta del pie apuntando al techo y mantén la posición 2 segundos. Aprieta los glúteos. Recuerda que la pelvis no debe tocar el suelo en ningún momento.
- Si quieres aumentar los glúteos y lucir una figura esbelta, haz 3 series de 12 repeticiones por cada pierna.
Consejos adicionales para evitar lesiones:
- Mantén la espalda alta pegada al suelo durante todo el ejercicio.
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- Aprieta los glúteos y el abdomen durante todo el movimiento para lograr glúteos perfectos y vientre plano.
- Aumenta la intensidad a medida que te vayas fortaleciendo, puedes aumentar la intensidad del ejercicio realizando más repeticiones o incluso puedes añadir un poco de peso.
Realiza este ejercicio en casa, al menos 3 veces por semana, para empezar a ver resultados en pocos días. Combina este ejercicio con una dieta saludable y otros ejercicios para obtener resultados óptimos.
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