Andrea Legarreta muestra la rutina de ejercicio para tener piernas definidas

Por

Roxette Ramírez

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Publicado: 24/6/2024 · 5:15 a.m. MX | Actualizado: 8/7/2024 · 5:21 p.m. MX

La presentadora de televisión Andrea Legarreta es conocida por la increíble forma física de sus piernas que suele presumir al usar faldas y short cortos, y afortunadamente ha compartido su rutina de ejercicios que puedes seguir desde la comodidad de tu hogar para lucir unas piernas increíbles.

¿Qué ejercicios hacer Andrea Legarreta para unas piernas firmes y tonificadas?

Andrea compartió su rutina de ejercicio que dentro del programa donde es conductora. Esta rutina está enfocada en tonificar las piernas, pantorrillas y glúteos.

• Sentadilla con brazos estirados

La sentadilla es un ejercicio clásico que trabaja los músculos de las piernas, incluidos los cuádriceps, glúteos y pantorrillas. Al añadir la extensión de los brazos, también se activan los músculos del tronco y los hombros.

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, brazos extendidos hacia adelante.
2. Baja lentamente las caderas como si fueras a sentarte en una silla, manteniendo los brazos extendidos y la espalda recta.
3. Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, luego empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.
4. Realiza 4 series de 14 repeticiones.

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• Sentadilla con salto

La sentadilla con salto es una variante de la sentadilla tradicional que incluye un salto explosivo al final del movimiento, lo que aumenta la intensidad del ejercicio y trabaja los músculos de las piernas de manera más dinámica.

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros.
2. Baja en una sentadilla profunda.
3. Desde la posición baja, impulsa tu cuerpo hacia arriba en un salto pequeño extendiendo completamente las piernas.
4. Aterriza suavemente en la posición de sentadilla y repite el movimiento.
5. Realiza 4 series de 14 repeticiones.

• Plancha

La plancha estirando cada pierna hacia atrás es una variación de la plancha clásica que se enfoca en fortalecer el tronco mientras trabaja los glúteos y los músculos isquiotibiales.

1. Comienza en posición de plancha, con los antebrazos en el suelo y el cuerpo en línea recta.
2. Estira una pierna hacia atrás, levantándola ligeramente por encima de la altura de las caderas.
3. Regresa la pierna a la posición inicial y repite con la otra pierna.
4. Realiza 4 series de 14 repeticiones.

• Puente con una pierna estirada

El puente con una pierna estirada hacia arriba es un ejercicio que se centra en fortalecer los glúteos y los músculos de la parte baja de la espalda.

1. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
2. Levanta las caderas hacia el techo, formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
3. Estira una pierna hacia arriba, manteniendo las caderas elevadas.
4. Baja la cadera y vuelve a subir.
5. Haz 14 repeticiones por pierna.

• Elevación de talones y puntas

La elevación de talones y puntas es un ejercicio simple pero efectivo que trabaja los músculos de las pantorrillas.

1. Ponte de pie con los pies juntos y las manos en las caderas.
2. Levanta los talones del suelo, manteniendo el equilibrio sobre las puntas de los pies.
3. Vuelve a bajar los talones y levanta las puntas de los pies.
4. Realiza 4 series de 14 repeticiones.

• Sentadilla sumo

La sentadilla sumo es una variante de la sentadilla tradicional que se enfoca en los músculos internos de los muslos y los glúteos.

1. Ponte de pie con los pies más anchos que los hombros y las puntas de los pies hacia afuera.
2. Baja las caderas como en una sentadilla normal, manteniendo la espalda recta y las rodillas alineadas con los pies.
3. Puedes usar una pesa rusa o un garrafón pequeño de agua para sostenerlos mientras bajas.
4. Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.
5. Realiza 4 series de 14 repeticiones.

Sn duda, la rutina de ejercicios de piernas de Andrea Legarreta es una excelente forma de definir y tonificar las piernas desde casa, así que si también quieres lucir faldas y shorts cortos este verano, no dudes en poner en práctica estos sencillos ejercicios.

Roxette Ramírez

Soy profesional de la comunicación, especializada en imagen y estilismo de moda. He trabajado como periodista y content manager en temas de actualidad, moda y estilo de vida.