Este es el mejor ejercicio para aplanar la panza y aumentar la fuerza en 30 minutos

Por

Roxette Ramírez

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Publicado: 24/6/2024 · 12:01 p.m. MX | Actualizado: 8/7/2024 · 5:24 p.m. MX

¿Estás buscando una forma efectiva de aplanar la panza sin necesidad de acostarte en el suelo a hacer abdominales? Pues estás en el lugar correcto ya que continuación te compartiremos una rutina de ejercicio para trabajar el abdomen, aumentar la fuerza muscular y obtener un vientre plano y firme, así que, prepárate para decirle adiós a la flacidez y hola a un abdomen tonificado.

Rutina de ejercicios de pie para aplanar la panza

Esta rutina de ejercicios para lograr un vientre plano es más fácil y dinámica de lo que crees, así que si lo tuyo no son las abdominales, este ejercicio te gustará:

• Toques de codo a rodilla

Los toques de codo a rodilla son un ejercicio que combina la torsión del torso con el levantamiento de las rodillas, trabajando intensamente los oblicuos.

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y las manos detrás de la cabeza.
2. Levanta una rodilla y toca el codo opuesto con ella, girando el torso. Vuelve a la posición inicial y repite con el otro lado.
3. Realiza 20 repeticiones por cada pierna.

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Toma nota de esta rutina de ejercicios que es ideal para conseguir un abdomen plano.

• Elevaciones de pierna recta

Las elevaciones de pierna recta son un ejercicio que trabaja los músculos inferiores del abdomen.

1. Ponte de pie con las manos apoyadas en una pared o una silla para el equilibrio.
2. Levanta una pierna recta hacia adelante lo más alto posible, manteniendo la espalda recta. Baja la pierna y repite con la otra.
3. Realiza 15 repeticiones por pierna.

• Flexiones frontales

Las flexiones frontales son un ejercicio que se enfoca en los oblicuos y vientre bajo, ayudando a definir la cintura.

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas.
2. Coloca tus manos detrás de tu nuca.
3. Inclínate hacia delante e híncate sobre una pierna.
4. Ahora inclina la otra pierna y levántate.
5. Vuelve a agacharte ahora colocando la rodilla contraria en el piso.
6. Luego vuelve a la posición inicial y repite hacia el otro lado.
7. Realiza 15 repeticiones por lado.

Comienza a realizar estos ejercicios diariamente durante 30 minutos al día y verás como se transforma tu abdomen para lograr combatir la flacidez y aplanar la panza.

Roxette Ramírez

Soy profesional de la comunicación, especializada en imagen y estilismo de moda. He trabajado como periodista y content manager en temas de actualidad, moda y estilo de vida.