Ejercicios fáciles que ayudan a mantener el busto firme después de los 40

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Karen Luna

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Publicado: 26/6/2024 · 10:01 a.m. MX | Actualizado: 8/7/2024 · 5:33 p.m. MX

¿Quieres mantener el busto firme después de los 40? Aquí tienes algunos ejercicios fáciles que pueden ayudarte con esta importante misión. Nuestra recomendación es que por pruebes todos y los integres a tus rutinas de la semana para sorprenderte con su poderoso efecto.

Ejercicios que levantan el busto y lo mantienen firme

1. Flexiones de pecho

Las flexiones de pecho son un ejercicio clásico que no pasa de moda y es que fortalece los músculos pectorales, que están justo debajo del busto. Aquí tienes cómo hacerlas correctamente:

• Comienza en una posición de plancha alta con las manos colocadas ligeramente más anchas que los hombros.
• Baja tu cuerpo manteniendo la espalda recta, hasta que tu pecho casi toque el suelo.
• Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.

Repeticiones: Intenta hacer 3 series de 10 repeticiones cada una.

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2. Prensa de pecho con mancuernas

• Ponte boca arriba en un banco o sobre tu tapete de yoga.
• Toma tus mancuernas a la altura del pecho con los codos doblados.
• Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
• Baja las mancuernas lentamente de nuevo.

Repeticiones: Haz 3 series de 12 repeticiones. Es muy importante que mantengas un peso adecuado para que puedas completar todas las repeticiones con buena forma.

3. Aperturas de pecho con mancuernas

• Acuéstate boca arriba con una mancuerna en cada mano y extiende tus brazos hacia el techo.
• Flexiona tus codos hasta que sientas un pequeño estiramiento en el pecho, cuida de no lastimarte.
• Vuelve a la posición inicial apretando los pectorales y repite lentamente. ¡El control es muy importante!

Repeticiones: Realiza 3 series de 12 repeticiones.

4. Ejercicio del pectoral mayor

• Coloca tus manos en oración frente a tu pecho, una postura muy popular en yoga.
• Presiona las palmas de las manos entre sí como sis sostuvieras una pelota, debes medita fuerza y cuidar que tus codos estén a la altura de los hombros.
• Mantén la presión durante 10 segundos y luego relaja.

Repeticiones: Haz 3 series de 10 repeticiones.

Así que ya lo sabes, si quieres mantener tu busto firme a cualquier edad esta propuesta es la mejor idea. ¡No olvides que existen muchos ejercicios fáciles de puedes hacer desde tu casa! Tú, ¿probarías este truco fitness? Nosotras estamos preparadas con nuestras mancuernas.

Karen Luna