Martha Debayle hace 1 ejercicio facilísimo para quemar grasa y marcar abdomen a los 50 y más

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Tania Itzel Vargas

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Publicado: 27/6/2024 · 8:00 p.m. MX | Actualizado: 8/7/2024 · 5:24 p.m. MX

Martha Debayle es una de nuestras gurús de la vida fitness, pues la famosa nos ha dejado verdaderamente sorprendidas con su compromiso con su salud y bienestar. La famosa luce un abdomen plano que definitivamente todas queremos tener. Afortunadamente, la guapa empresaria ya nos reveló su secreto para quemar grasa y marcar abdomen. Sigue leyendo y te contamos los detalles.

Abdomen plano: Martha Debayle hace 1 solo ejercicio para eliminar grasa abdominal

Lucir un vientre plano a los 56 no es imposible, sino todo lo contrario, pues lo único que requieres es comprometerte con una rutina de ejercicios combinada con una dieta saludable. Así nos lo demostró Martha Debayle, quien en poco tiempo ha logrado quemar grasa y marcar abdomen.

La famosa realiza un ejercicio facilísimo, divertido y súper efectivo para bajar de peso en poco tiempo. A continuación, te explicamos 3 variantes de las abdominales en aparato vertical que te ayudarán a quemar grasa abdominal rapidísimo.

Ejercicio #1

• Siéntate en el aparato vertical con la espalda recta y las piernas flexionadas, apoyando las plantas de los pies en los cojines o rodilleras.
• Sujeta las manijas del aparato con las manos a la altura de los hombros.
• Inhala y exhala mientras contraes el abdomen, eleva las rodillas hacia el abdomen.
• Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente controlando el movimiento y sin pisar los cojines.

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Ejercicio #2

• Siéntate en el aparato vertical con la espalda recta y las piernas flexionadas, apoyando las plantas de los pies en los cojines o rodilleras.
• Sujeta las manijas del aparato con las manos a la altura de los hombros.
• Exhala y contrae el abdomen mientras eleva las rodillas hacia el torso pero girando hacia la derecha.
• Baja y sube las rodillas nuevamente, pero esta vez girando hacia la izquierda.

Ejercicio #3

• Siéntate en el aparato vertical con la espalda recta y las piernas flexionadas, elevando las rodillas hacia el pecho.
• Exhala y contrae el abdomen mientras extiendes las piernas hacia el frente, sin tocar el suelo.
• Inhala y flexiona las piernas volviendo a la posición inicial.
• Aprieta el abdomen durante todo el movimiento.

Recomendaciones:

1. Realiza 3 series de 15 repeticiones de cada variante, descansando 30 segundos entre series.
2. Puedes aumentar la intensidad del ejercicio incrementando el número de series y repeticiones.
3. Es importante mantener una buena técnica durante el ejercicio para evitar lesiones. Si sientes dolor en la espalda baja, detén el ejercicio y consulta con un entrenador o fisioterapeuta.

Recuerda que marcar el abdomen solo requiere de constancia y de hacer una rutina de ejercicios enfocados en el core. Atrévete a iniciar esta sencilla rutina de abdominales en aparato vertical, para quemar grasa facilísimo y lucir un abdomen marcado este verano, muy al estilo de Martha Debayle.

Tania Itzel Vargas

Soy Tania Itzel, redactora con cinco pasiones en la vida: leer, escribir, los karaokes, la astrología y los movimientos sociales.