Bajar de peso a los 60: Rutina de 4 minutos para eliminar grasa de todo el cuerpo

Por

Tania Itzel Vargas

Compartir

Publicado: 3/7/2024 · 12:01 a.m. MX | Actualizado: 8/7/2024 · 5:32 p.m. MX

¿Bajar de peso a los 60 es imposible? ¡Para nada! Simplemente necesitas realizar la mejor rutina de ejercicios que te ayude a eliminar grasa de todo el cuerpo ¡en tan solo 4 minutos! En Panorama, te explicamos paso a paso cómo lograrlo. Así que ve por ropa cómoda y busca un espacio en casa para ejercitarte.

¿Cómo bajar de peso después de los 60 años?

Para bajar de peso solo necesitas combinar una alimentación saludable con una rutina de ejercicios enfocados en la quema de calorías. Para lograrlo, solo necesitas dedicar 4 minutos por la mañana y en las noches, para realizar el mejor ejercicio para acelerar el metabolismo: las planchas.

Ejercicio #1

• Sujétate del sillón o de una banca para colocarte en posición de plancha. Pisa con las puntas de los pies.
• Mantén la posición y sube tu pierna derecha hacia atrás y hacia arriba en 2 pulsaciones y baja.
• Repite el mismo movimiento con la pierna izquierda.
• Haz este ejercicio durante minuto seguido.

Ejercicio #2

• Sujétate del sillón o de una banca para colocarte en posición de plancha. Pisa con las puntas de los pies.
• Mantén la posición y da un paso con tu pierna derecha hacia un lado
• Regresa a la posición inicial y ahora da un paso con tu pierna izquierda hacia tu lado izquierdo.
• Regresa a la posición inicial y repite este ejercicio durante 1 minuto seguido.

Sigue leyendo:

El ejercicio de moda que mejora la condición física sin cansarte

¿Quieres mejorar tu salud, pero sin terminar agotada? Aprende qué es el jeffing, el ejercicio que está ganando popularidad por sus beneficios.

Ejercicio #3

• Sujétate del sillón o de una banca para colocarte en posición de plancha. Pisa con las puntas de los pies
• En esta posición toca tu pecho con la mano derecha.
• Vuelve a la posición inicial y toca tu pecho con la mano izquierda.
• Haz este ejercicio por 1 minuto seguido.

Ejercicio #4

• Apóyate con ambas manos en el sillón o en una banca para colocarte en posición de plancha. Pisa con las puntas de los pies.
• Comienza a hacer correr llevando tus rodillas hacia el pecho.
• Haz este ejercicio llamado running planks por 1 minuto seguido.

¿Por qué las planchas son ideales para bajar de peso a los 60?

Las planchas son un ejercicio isométrico que trabaja de forma profunda los músculos del core. Estos músculos son esenciales para mantener una buena postura, prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento en otras actividades físicas.

Además, las planchas son un ejercicio muy efectivo para quemar grasa de todo el cuerpo, ya que activan varios grupos musculares a la vez. De hecho, estudios médicos han encontrado que las personas que realizaron planchas durante 30 segundos, dos veces al día, durante seis semanas perdieron más grasa abdominal que aquellas que no realizaron este ejercicio.

Ahora que ya conoces los beneficios de realizar planchas fáciles en casa, no dejes de practicarlas al menos 4 minutos diarios para que logres bajar de peso a los 60 y lucir una figura esbelta y mucho más tonificada. Recuerda que es muy importante comer de manera saludable para ganar masa muscular, mientras pierdes grasa de todo el cuerpo.

Tania Itzel Vargas

Soy Tania Itzel, redactora con cinco pasiones en la vida: leer, escribir, los karaokes, la astrología y los movimientos sociales.